在两个腰带里纠结，一个是国产SBD一个自称是国产inzer

我常年55或者33训练 今天试了一下75公斤5x12作组 居然完不成？ 玛德 直接抑郁了 我先声明一点我这个130公斤卧推没有辅助 没有任何护具 状态差点的情况下有时候都能起来的重量 常年的增力训练肌肉耐力差这么多？？我105公斤做6x6都没有这么痛苦 三头酸死了 使不上劲

练力量举有钱赚吗？十几年没练硬拉了，今天最高硬拉了160公斤，今天状态也不好，而且160公斤还没到极限，这有力量举天赋吗？

体型185厘米，体重95kg，四肢细，手腕16.7厘米！ 肚子纬度105厘米。整体看上去偏瘦。只有肚子有脂肪。纯卧推力量举增力，半年基础，现在极限110kg左右。下面几个计划，方案1，一周双推，周一85% 5组3次。周四75%5组5次。 第二周87.5% 4组3。周四77.5%5组5次。第三周90%5组2次。周四80%4组5次。第四周减载周一65% 3x3（减载）周五70%3x3（回升） 第五周周一80%2x2（回升）周三93%5组1次（峰值） 第六周重开（重开等于峰值日rpe来调节，rpe9.5到9.9 加1kg重开，rpe10不加

科尔顿这个比例到底算是长手还短手呢，他在极限重量时肩膀完全下沉达到膝盖锁定，但轻重量时又是蛋锁

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大佬们想做到一个力型兼备在减脂中， 目前是卧推极限应该是115 做组平常是80*12 然后加重量每组做到力竭 ，然后做各种在胸上的推类动作 在维持肌肥大训练的同时将卧推力量提高一下。 看网上说要先有储备期 再转化 ，想着一直都在健美训练应该和储备期差不多，所以直接走了转化的线性训练。 我目前的疑问是我在卧推这一天 是应该做其他的推胸类动作如上斜 悍马卧推等。 还是做卧推的辅助项 暂停卧推，窄距卧推 等

如题

新的带的肋骨疼，买了一个2手

练腿，痛，练腿，痛 恢复训练第二个小循环 练成啥笔了

你的帖子不能评论，私聊不能私信，设置需要改改

训练计划的设定对于力量训练是非常重要的。对于力量举吧的众位吧友，或者能读到这篇文章的朋友们，勤奋都不会是影响训练的瓶颈，换句话说练力量的没一个懒汉，反而会有不少人得不到正确有效的计划达不到最快挖掘天赋，或者因为动作严重变形而导致受伤。今天写一篇关于训练计划设计的文章，附几个黄金计划，有些计划偏于综合，有些计划偏于健美，有些计划纯粹力量举。 对于自然训练者，一般都是每周3-4练，除非是特别新的新手或者职

我是一名大一学生 接触了力量举 给自己定了一个目标 我要成为ipf联盟的66kg级国服三项第一 我要多么严厉的约束自己才能达成这个目标

认真的少年，卧推160，深蹲270，硬拉280 ，17岁，我很矮哦，我要降重打83 kg

目前走了两星期，S170 B140 D180

从23年底第一次硬拉120公斤，24年中第一次深蹲120公斤，24年初第一次卧推20公斤不到。到现在硬拉稳定225，深蹲理论190（比赛185大力过头锁定失败）卧推90，也断断续续一共练了338个小时，从最刚开始的82公斤到比赛时的91公斤（96公斤降到91打93级别）现在有点放纵98公斤开始减。

健身时长15个月，没走过力训计划，最近一个半月走的线性加重每次加重1kg。我想问问这轮加重结束后我可以用什么计划。目前加重到98kg 3*3，由于工作的原因想要专攻卧推单项，请教下各位大佬，希望得到指点。

这是什么原因 是因为 经常5X5 3X3 造成肌肉耐力太差了吗？ 还是疲劳没有恢复过来·····

15岁身高裸足1米87臂展1米92体重240臂围43小臂围38腰围99腿围120腿围74腕围22血检正常除了尿酸略高10%目前在上高中

本计划基于jts训练体系，《力量训练原理》和《力量训练计划指南》，参考成都金刚馆的yyy计划。 适用对象：本计划适用于掌握了三大项基本动作及变式的健身爱好者，如果尚未建立基本正确的动作框架，建议先小重量甚至是空杆认真打磨技术动作，后附参考视频及书籍。如果有一定的基础但尚不成熟，也可在增肌期内打磨技术动作。 注意，本计划并不适用于零基础，或是只对于某个肌群有增肌需求的爱好者。 计划特色：本计划有三个增肌中周期，

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同样作为全身运动，深蹲中股四头肌参与度远大于硬拉。而股四头肌力量在全身力量中占了很大比例。照

人长胖了以前的力量举腰带戴不上了，想问一下大神无畏东方重楼一代和pd的二选一的话选哪个？或者是有其他推荐么？不需要特别贵的就拿来过渡一下。

我想从官网买这个护肘(国内没有)，他说不包邮，那从美国发到国内，运费和关税大概需要多少？希望有大哥可以解答一下

字太多，如果不想慢慢读看第二行谢谢 不知道力量举该怎么练有没有这方面训练、补剂、饮食计划，或者网站也可以。其次，不知道自己适不适合练力量举 2009，07 净身高176 体重空腹69kg髋到脚腕78 臂展171 肩宽40 臂围31 腿围53（不充血不用力） 现1rm推75kg（起桥推髋不离凳触胸后停顿2秒）ipf规则赛推 现1rm蹲80kg（出杠稳定后下蹲大腿碰小腿） 现1rm拉105kg（传统硬拉 ，用25公斤片的高度没有垫高顶峰稳定后停顿2秒） 自己练了肌肥大训练9个月，四分化无

1：增力和冲刺期，尤其是神经压力大的时候，是不是碳水比蛋白质更重要？ 2：三项赛的比赛中时间跨度比较大，大家都是吃或者喝什么来维持体力呢？ 3：同是比赛中，如果人数比较多，每把试举的时间间隔会不会更长？如果会，候场时是否需要持续用小重量维持身体热度呢？ 希望大佬分享一下经验，谢谢

挺慌的

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我生产日期2011.12.22不满14，裸足身高175臂展173体重170肩宽50腰围88臂围38小臂32腕围19，徒手健身了三个月左右没喝过任何补剂，状态不好没人辅助极限卧推75㎏x2其他两大项还没测过可以去练力量举打比赛吗？

我今年14，净身高1米80.5，体重99.3，进行了不怎么系统的力量训练混着有氧两个月，现在深蹲130，卧推80，硬拉120，目前正在减重，我能不能练呀？谢谢各位大神

传统的增肌模块为少组数多次数 百分之六十或往上的重量 例如3*8 那如果把组次数颠倒那个数一样如 8*3是不是可以在重量使用百分之八十的同时达到积累期增肌的目的