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34身高：164cm 体重：55kg 目标：50kg 时间：26年9月13~9月23日 减重：5kg 10斤 只喝水和热量极低的饮品
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13楼主身高160 体重110 要在六一儿童节扔10斤
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1516本人身高：168cm 体重：48kg 目标：40〜42kg 时间：2013.3.8〜2013.3.22 减重：6〜8kg 12〜16斤 难度：因为基数不是很大，所以不好减 重点：完全什么都不吃 只喝水 胖的原因：本只是80几斤，因为假期休息，只吃饭不运动 吃零食！ 减肥原因：2013.3.25面试
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1每日进食：魔爪一瓶➕芝士片两片➕维生素b,c,d，e，补铁胶囊，omega3 电解质水看情况补充。共 5 张
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0【金爆行动】超清完整版，百度网盘链接[金爆行动]分享 整理了下《金爆行动》的超清完整版，画质挺清晰的，有需要的可以存一份。[金爆行动]分享 网盘链接：下载地址（自己组合两部分成完整地址）： 第一部分：pan.xunlei 第二部分：.com/s/VP-t7sPqzOUmzOBvhdbxmTe_A1
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6每天只吃玉米和喝水会瘦吗190斤
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5断食3.11-3.25 目标50
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0本人身高 156到158 本人体重 因为家里的体重秤重一斤 所以减一斤 本人体重 88.4 计划51前瘦到85.4 计划 每天只吃两餐 偶尔吃一餐 因为小基数很难减 多吃蓝莓 还有水果 运动
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0好饿 哪怕饿死我也不会吃 从今晚开始减肥
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0年前103 今天94 断液太猛了 身体也还行~受得住 就是饿了就睡觉 唯一不足的就是太爱吃零食了
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0今天空腹体重 99.5 原始体重102到103 明天开始一天吃一餐
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0断液第二天打卡 前天体重 51.25 断液两天现在49.75 掉差不多3斤左右 明天断液最后一天开始吃鸡蛋 玉米 继续巩固 希望16号之前掉到95到97之间 os 断液很虚很想睡觉是怎么回事！！
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0断液第二天 早上吃了几口饭还有菜 两个鸡蛋 半根玉米 一杯牛奶 中午晚上不吃东西 纯喝豆浆
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2本人决定断液3天 因为之前一些原因本人突然从86斤胖到106斤 一个月内胖的了20斤。第一天液断感觉快抑郁了 但是掉秤很快 目前99斤 目标半个月进攻90斤。
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2原来总觉得自己没过百，其实是因为个子小～美女都是八十斤的！！早上，48.9
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7身高158 最初体重114斤 今早体重110斤！ 目标90斤
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0教程资源：https://pan.quark.cn/s/ead0fbd4fdaa
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130-200 斤、BMI＞24 的大基数看过来 「不节食、不暴汗」的 28 天减淝法，跟着一步步调整，能掉秤还不遭罪 大基数减淝≠过度节食 / 疯狂运动，是调整代谢 + 优化饮食 + 养成习惯！ 这套 28 天计划把周期拆成 4 阶段，逐步让身体进入燃旨模式，不用饿肚子也能瘦～共 5 张
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1深蹲，被称为动作之王，每天抽出20分钟时间深蹲运动，能促使大脑释放“快乐激素”内啡肽，帮助您缓解压力、对抗焦虑和抑郁情绪。肌肉量增加意味着您即使在休息时，也会消耗更多热量，同时深蹲能给骨骼施加良性压力，刺激骨密度增加，是预防骨质疏松的有效手段。共 9 张
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41.少吃 2.揉腹操 3.小红帽 4.武当一二 158就是160✌
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1减脂的核心逻辑：基础代谢热量+运动消耗热量+日常消耗热量＞每日摄入热量（热量缺口） BIM＞24大基数人群，减脂主要靠挨饿，运动其次 每日一餐或者两餐，不吃晚餐，多喝水。戒掉零食，甜食，饮料，咖啡，正餐以外有热量的东西全部戒。 适当运动，可以选择爬坡或者椭圆机，其他剧烈运动可能会伤害膝盖，注意甄别 减脂期间，所有正餐，必须做到三餐少油，无糖，不碰任何糖油混合物（所有科技加工类食品全部拒绝），外卖或者食堂饭菜太油
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0以下五种运动，才真叫“烧脂肪”共 5 张
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0通过控制热量、增加膳食纤维、减少糖分、选择健康脂肪、保证蛋白质摄入，结合有氧运动、力量训练、高强度间歇训练，改善睡眠、管理压力、限制饮酒，坚持长期主义，逐步减少内脏脂肪，避免反弹。共 5 张
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0想要省事掉秤快？看过来，只需2分钟，刷短剧的功夫。不用跑健身房，宅家也可以。共 6 张
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0“一到冬天就胖三斤？”“大衣一裹，谁也不爱？”“减肥计划，明年开春再说？” 快停下！如果你这么想，可能白白浪费了一年中最棒的减脂“逆袭期”！当大多数人都在“冬眠囤肉”时，正是你悄悄努力，然后开春惊艳所有人的绝佳机会。 今天就来科学揭秘：为什么说冬天是减脂的黄金期，以及我们该如何抓住这个机会。共 7 张
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0809从北京门头沟开始，途经戒台寺、松树岭、河北镇、将帅台、石板台、花台到达河北省保定市九龙镇，再经张马路、河北界、军庄、燕翅、清水镇、斋堂、东方红、石担路回到北京门头沟。 🚲这条240公里的线路是对自我的挑战，当码表定格在240，你知道自己赢得的不是终点，而是一个更坚硬的灵魂。共 6 张
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0这些动作看似简单，但长期坚持可以有效促进脂肪的燃烧，达到减脂塑形的效果。 1.深蹲:深蹲是瘦腿和翘臀的王牌动作。每天进行20个一组，共5组的深蹲训练，可以紧致腿部肌肉，改善腿部线条，同时塑造出迷人的翘臀。此外，深蹲还能促进全身脂肪的燃烧，有助于整体减脂。 2.跳绳:跳绳是一种高效的有氧运动，跳绳10分钟的效果相当于慢跑30分钟。每天进行100个一组，共10组的跳绳训练，可以在短时间内达到全身刷脂的效果，跳绳不仅能促进脂肪的共 4 张
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0四种不同体重基数人群的减肥方法！共 5 张
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0今天，我要分享一个超实用的壶铃瘦身法，不仅简单易学，而且效果显著！一个月后，你会发现自己的身材有了惊人的变化共 5 张
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0减脂期间是不是经常遇到体重卡住不动、平台期怎么也突破不了的情况？别急，今天我来分享10个有效的小技巧，帮助你们顺利打破平台期，加速减脂！共 5 张
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0无绳跳绳真的是智商税吗？间歇跳绳真的能瘦，亲测有效！共 4 张
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0苦练很久却不见成效？ 赶紧自查是否掉进了这些陷阱里！ 避开这些，让你的每次付出都有回报！
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4🔥 燃脂看板 • 每日热量缺口实时计算 • 运动消耗精准统计 • 体脂率变化趋势图 📝 燃脂记录 → 有氧运动时长记录 → 力量训练组数统计 → 代谢指标监测记录 ⚡ 效率分析 ✓ 燃脂心率区间分析 ✓ 运动方式效果对比 👥 激励共享 • 燃脂数据家人同步 • 成果变化分享 🎯 计划管理 → 阶段性目标设定 → 燃脂方案调整 📱 您的专属燃脂教练： 下载善记app → 开启高效减脂 让燃脂更高效 让瘦身更有效
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0真是一场酣畅淋漓的运动啊～ 这不得瘦三斤哈哈哈！共 4 张
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0最近准备开始运动，该从哪练起既不伤身又有效果？运动前后到底该怎么吃，才不会“白练”呢？ 关节友好型运动的一周如何练？ 快走、游泳、固定自行车等运动属于低强度有氧运动，靠墙静蹲、臀桥、平板支撑等则属于无氧运动，对于增强肌肉力量具有重要作用。两者结合，能有效提升心肺功能并增强肌肉力量。 有氧运动（如：快走/游泳/固定自行车）：建议每周3-5次，每次30-45分钟。这类运动能提升心肺功能，对膝、髋关节冲击较小（尤其游泳
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0很多人减肥期间都会选跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果虽然也不错，但是也要坚持下来才能达到燃脂减脂的效果，所以如果你跑2天就放弃，那么永远都无法瘦下来。而现实中，确实很多人一开始选择跑步减肥，却都没有坚持下来。 除了跑步之外，其实还有很多的减肥运动，比如这个这个健身动作，比跑步更减脂，更减肚子，而且更容易坚持下来，燃脂效果要比跑步好得多。 这个动作就是开合跳，开合跳属于全身性的燃脂运动，能够短时间
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0小基数减脂指南｜无氧为主有氧为辅 想要高效减脂的小基数（如BMI低于24但体脂率偏高），记住这个黄金公式：无氧运动为主 + 有氧运动为辅，能有效增肌提代谢，同时燃脂塑形。 为何无氧为主？ 小基数减脂，提升肌肉量是关键。肌肉增加能提高基础代谢，更利于脂肪燃烧。无氧运动（如力量训练）正是增肌利器。有氧运动则主要帮助消耗热量，两者结合效果最佳。 重点练下肢 优先训练臀腿等大肌群，因为它们占全身肌肉比例高，刺激它们能带来
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0首先得明白减肥减的是什么： 减重是总体重降低，减的可能是水分、肌肉，而非脂肪； 减肥是减重同时减脂，降低脂肪含量的同时体重也下降； 减脂则是最大化消耗脂肪，最小化肌肉损失，是更深层的变美需求 关键要记住体重减少≠脂肪减少！减重可能减走肌肉和水分，还会让你陷入过度追求速度的误区； 而减脂是减走脂肪保留肌肉，是可持续的瘦身方法，同样体重下，体脂低的人身材会更紧致好看 那如何判断自己该减肥还是减脂呢？ 可以从身共 4 张
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0早上空腹爬楼梯 不用早起，重点是起床的空腹状态，睡到十点起床爬也是完全可以的。 游泳 水里泡 45 分钟≈暴汗狂甩 500 大卡！大基数姐妹闭眼冲！蛙泳塑形、蝶泳练背、自由泳刷脂，每周 3 次，泡着就能悄悄掉秤，膝盖完全没压力～ 小贴士：游完及时擦干，别让湿气钻空子！ 跳绳 10组跳绳暴汗模式一开，全身脂肪疯狂颤抖！每天100-200个＊10组，一周腰围直接小一圈！怕伤膝盖就选软底鞋，跳完记得拉伸小腿～ 球类运动 约朋友打网球、羽毛球！共 4 张
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0想运动却怕伤膝、怕扰民，大基数担心跑不动？试试超慢跑！比普通跑步温和，看完这篇就知道有多香～ 核心答案：超慢跑真的有用！3大优势戳中需求
黑骑士...不感兴趣
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