好像大家对于欺骗餐的原理，还有欺骗餐的操作方法都非常感兴趣！今天就好好讲一讲关于欺骗餐的那些事！ 什么是欺骗餐？ 所谓欺骗餐，就是在持续了一段时间的低热量饮食后，定期每周安排一次或者每两周安排一次高热量的饮食！ 因为欺骗餐能够为辛苦的瘦身生活带来一次疯狂吃喝的放纵，所以欺骗餐也被称为放纵餐！减肥中每天苛刻限制自己的饮食，吃欺骗餐的时候，就会把自己想吃的零食、油炸食物等统统放进欺骗餐里！ 据说，这样操作

一个人身体消耗热量的60%-75%都来自于基础代谢，基础代谢提高了，即使不运动也能消耗很多的热量。 所以，提高基础代谢的方法，才是最好的减肥方法！今天给大家分享20个能够提高「基础代谢」的方法，生活中注意这些细节，不仅瘦身速度更快，还能帮助养成「易瘦体质」！ 提高基础代谢 1、每餐米饭等精致主食，最多不要超过150克，对于很多人来说，这个分量只多不少。 2、饿了的时候，不要立刻就吃米面糖等食物，先喝水、吃蔬菜水果或者高

减肥，首先要用知识来武装大脑，只有自己懂得了真正科学的减肥方法，才能最终瘦下来！ 今天贴心为大家准备了17个超实用的减肥问题，如果这些问题你还没搞懂，想瘦下来，几乎根本不可能！ 1、如果想控制热量摄入，每天吃多少卡路里比较合适？ 每个人的年龄、性别、身高、体重不同，摄入的量也不同，一般来说我们建议大家吃够满足基本代谢的分量。 基本代谢率计算公式： 男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁） 女：BMR(K

长期熬夜等于慢性自杀！ 养生的关键之一就是睡眠。 一个人长期晚睡，会出现： 1，气血下降，加速老化； 2，皮肤会出现干燥、皱纹、暗疮、色斑； 3，视力会下降、模糊； 4，胃会疼、胃酸增多，甚至引发胃溃疡； 5，记忆力下降、反 应迟钝、头痛、失眠； 6，身体抵抗力下降； 7，经常生病；增加罹患慢性病，甚至癌症的可能性。 黄金睡眠时间是晚上10点到凌晨2点，这个时间段是人体生产新细胞的高峰时间。 陕西西安，22岁的大学生李同学，患

#肥胖# 、发际线越来越高、内分泌异常、脱发、脂肪肝、结石、血液病变等，都跟熬夜有关系，还会对神经元造成不可逆转的损伤，条件满足时还是要按时睡觉，补觉无效！ 长期熬夜等于慢性自杀！ 养生的关键之一就是睡眠。 一个人长期晚睡，会出现： 1，气血下降，加速老化； 2，皮肤会出现干燥、皱纹、暗疮、色斑； 3，视力会下降、模糊； 4，胃会疼、胃酸增多，甚至引发胃溃疡； 5，记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠； 6，身体抵抗力下降

减肥的人，应该都听说过吃太多碳水化合物会让人发胖！ 所以，为了追求快速减肥，很多人开始不吃碳水，结果肉肉没有减下来，还危害了身体的健康。 减肥中，应该如何正确看待碳水化合物？ 碳水化合物是身体的主要供能来源，在正常饮食中，碳水化合物提供的能量约占55%-65%，如果不吃碳水，很难满足一天的摄入量需求。 除此之外，碳水化合物还有一系列的功能，比如： 1、碳水化合物是人体高效的能源物质； 2、大脑的正常运转，需要每天130

现在，养生和减肥，已经成为了一个共性的话题，甚至很多90后、00后都已经加入了养生和减肥的圈子。 这两个圈子里面，其中就有一个共同的大佬，那就是蜂蜜！据说蜂蜜能养生能减肥，所以一直受到很多人的喜爱！ 网上有传言说，起床喝一杯蜂蜜水对身体好；便秘喝一杯蜂蜜水能润肠通便；减肥喝一杯蜂蜜水能5天瘦10斤。 总之，蜂蜜好像能和所有让我们变好的话题结合起来，人们想到蜂蜜，就能想到养颜、减肥、排毒、通便等几个词。 那么，蜂

很多小伙伴问：有没有什么东西，是能越吃越瘦的？ 相信这也是很多人想要知道的问题，但遗憾的是：只要是食物，就必然会存在热量，只要存在热量，就自然会长肉，所以越吃越瘦的食物根本不存在！ 但是，如果换一种思路，如果有一种食物，吃了之后摄入的热量非常少，但是却能帮助抑制食欲，减少一些其他高热量食物的饮食量；能够提高身体基础代谢，加速燃烧脂肪，不就是越吃越瘦的食物了吗？ 如果是这样的话，这样越吃越瘦的食物还真

每天都会坚持运动一个小时，现在已经坚持一个月了，体重却一点都没有降低，究竟哪里出了问题？ 一般来说，运动还不瘦，主要是因为生活中犯了6个“错误”，看看你身上有没有？ 01.营养摄入不均衡 肥胖的一个最大问题，就是营养摄入不均衡、营养过剩、身体代谢失衡。 保证营养摄入均衡，几乎能解决大多数人饮食中的大部分问题。首先，营养均衡本身就能控制热量摄入；其次，均衡营养的饮食，饱腹感都不会太差；最后，营养越均衡，基础代

减肥中，我们都知道要少吃糖，不仅因为含糖的食物热量高，更主要的是糖会引起血糖上升，导致脂肪更容易堆积，而且还会导致皮肤老化，让人变丑！ 虽然，很多人已经尽量少吃甜食了，但生活中却有很多食物“悄悄的”含有一些隐形糖，这些食物吃起来不甜，所以经常会被误食，今天咱们就来细数一下，那些一不小心就会吃错的“含糖”食物！ 1.烘焙食品 代表食物：面包、饼干、糕点等 很多人总觉得烘焙食品的含糖量不高，因为这些食物吃起

咱们推荐过很多次快走减肥，因为这减肥方式最方便、最简单、最易坚持，而且对膝盖比较友好，特别适合运动新手和体重比较肥胖的人。 所以，最近就有人问：如果我每天走1万步，一个月能瘦10斤吗？ 刚开始是不愿意回答这个问题的，因为瘦多少斤看的是热量差，和体重、饮食、基础代谢、运动等都有关系，这样的问题就好像在问：我身高183cm，女神会喜欢我吗？参考条件不足！ 如果你每天走1万步，同时每天还吃很多的大鱼大肉，别说不能瘦10斤

减肥的“老司机”都知道，减肥期间粗粮比米饭要更好！因为粗粮不仅热量相对更低，还含有更丰富的膳食纤维，饱腹感强、更耐饿，进而能够帮助减少热量摄入。 最推荐的粗粮中一定会有玉米，原因也很简单，相比于红薯、紫薯、杂豆等粗粮，玉米食用更方便。对于不喜欢做饭的人来说，完全可以在便利店买到，还可以在超市买真空包装的玉米，能够帮助降低减肥操作难度。 此外，玉米还有很多减肥方面的好处，这些咱们就不一一列举了。但是，

减肥一段时间的人，对于“基础代谢”肯定不陌生，基础代谢高的人，可以比其他人燃烧更多的脂肪，更不容易胖，反之，则更容易胖，也就是我们常说的“易胖体质”。 关于如何提高基础代谢和如何避免降低基础代谢，咱们之前已经说过很多次了.但是，如何判断自己是不是基础代谢低却讲的不多，今天，咱们就来分享一下：如何判断自己的基础代谢是否偏低? 基础代谢低的10种表现 1.体温常年偏低 一个正常人的体温，应该是在36.3℃～37.2℃(口腔)、

知识型减肥，是大多数人最后能瘦下来的唯一途径，但是，网上充斥着各种各样的说法，有些甚至存在冲突，究竟哪些知识才是正确的呢？ 今天整理了9条必须知道的真理，它们是减肥的「基础」和「关键」，了解了这些真理，才能最终瘦到理想体重！ 真理一：减肥，最重要的还是靠自己 很多人，总是把所有的期望都放在别人身上，妄图尝试吃减肥药、针灸、拔罐等方式轻松减肥，觉得需要自己配合的方式，自己都坚持不下来！ 这里奉劝大家：没有

减肥的人，经常有这样的疑惑：为什么我吃的都是减肥食物，却越来越胖呢？ 其中，有一个最重要的原因就是你吃了「假」的减肥食物！ 日常生活中，有很多我们司空见惯的减肥食物，看似热量很低，实际上却是热量炸弹，你以为能减肥，实际上却只能增肥！ 今天帮大家整理了，生活中最常见的4种「假」减肥食物！ 01.全麦面包 很多人都知道，全麦面包膳食纤维丰富、饱腹感强，用来替代米面等主食，很适合减肥。 但是，大多数时候，你买到的全

马上就要到夏天了，减肥迫在眉睫，为了能让大家尽快的瘦下来，帮大家整理了一些tips，让你不运动，仅仅靠吃，也能养成易瘦体质！ 1、饿的时候，不要立马就吃米面等高糖食物，尽量先吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等，如果是正常吃饭，可以先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，最后吃主食。 2、只吃低脂肪肉食，比如瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这类肉食含有丰富的蛋白质，热量和脂肪含量相对更低，更利于减肥。 3、一日4-5餐

很多人都有这样的困惑：我明明不胖，为什么肚子上那么多肉呢？ 为什么，肚子最容易胖？ 肚子容易胖，有很多原因，比如内脏脂肪、运动量、身体重心、肠道垃圾等。 内脏脂肪高的人，内脏上依附着大量的脂肪，肚子就会特别突出； 由于身体构造和生活习惯等原因，腹部肌肉不像四肢那样每天都能运动到，也更容易堆积脂肪； 腰腹部为身体的重心位置，肉肉也会以腰腹部为中心，一圈圈向外扩散； 便秘的人，肠道中堆积大量的毒素和代谢垃圾

减肥中，最怕的就是悄无声息之间就胖起来了，等到发现的时候，往往体重已经上涨了二三十斤，这时候再减肥，就会变得很难！ 胖起来之前是有征兆的，如果能注意到这些征兆，就能及时预防,相比于胖起来再减肥，预防肥胖要轻松的多！ 今天帮大家整理了8条胖起来的征兆，大家对号入座，如果中枪就赶紧改正！ 征兆一：嗜睡，整个人懒洋洋的 睡懒觉不可怕，可怕的是每天睡醒了之后，依旧昏昏沉沉。 几乎所有人的变胖史都是一部“懒癌史”，

大家都知道，想要减肥，就要减少脂肪的摄入，否则很难瘦下来。 但是，生活中，很多食物里藏着你不知道的脂肪，让你不知不觉中，就摄入了超级多的脂肪，如果你有下面这18种饮食习惯，就千万要小心了！ 01.喜欢吃连肥带肉的菜 卤肉、猪头肉、五花肉、肥羊、雪花牛肉，这些肉虽然味美多汁，但却含有很高的脂肪。 解决方法：这类肥瘦相间的肉，尽量不要吃，实在想吃，每周也不要超过1次，平时多吃纯瘦肉，比如牛腱肉、牛里脊、鸡胸肉等。

中国有一句古话叫做“成大事者不拘小节”，这句话看似有道理，但在减肥上却绝对行不通！ 减肥，其实就是无数细节的集合，一旦某一个细节没做好，减肥就会功败垂成，如果不能斤斤计较，看上去吃的不多，实际摄入的热量却很高。 其中，最容易出现的问题就是调料，一份看似低卡的沙拉，因为沙拉酱的存在，热量能提高一倍，甚至更多，这样的食物吃多了，你以为是在减肥，实际上却在增肥！ 今天和大家一起扒一扒，减肥中，哪些调料一定

减肥方法有无数种，究竟哪些才能真的帮你瘦下来呢？ 今天帮大家总结了日常中最重要的减肥方法，做到14个“尽量”，体重就能「只降不升」！ 01.尽量在家吃饭 最简单的减肥方法，就是自己做饭！ 在外面吃饭，首先你不能自己挑选食材，很多高热量食材会夹杂其中；其次，烹饪的方式重油、重盐，为了调味还会加一些糖；最后，饮食结构毫无搭配，根本做不到营养均衡。 实际上，我们的日常饮食，只要避开明显易胖的食材和过于重口味的烹饪方

大家都认为，不管早餐、晚餐吃不吃，午餐肯定是要吃的，往往还要吃得丰盛点！ 但是，如果午餐吃得不对，同样也会变胖子啊！ 生活中，有3种午餐是最易胖的，大家千万别再吃了，否则一天的努力就白费了！ 太油腻的午餐：炒米、炒面、香锅、冒菜等 这类食物是很多人喜欢的午餐，口味重，味道鲜美，同样也代表着高热量！ 任何一种食物，只要经过了高油烹饪，都会变成热量炸弹，即使是我们认为很“清淡”的“炒青菜”也是如此！ 外卖的炒

都说，胖子是潜力股，可是，有多少人一潜就是20年？ 这一生，如果你不瘦下来一次，真的永远不知道自己可以有多美！ 前几天，一个身高165cm，体重160斤的胖女孩儿，就曾分享了自己用半年时间，减掉62斤，瘦到98斤的10个经验，如果你还不知道怎么减肥，就照着试试吧！ 01.饭前先吃点低热量食物 每顿饭前，先吃一些低热量的食物来占用肠胃，正餐就能少吃很多高热量食物，一顿饭的总热量摄入就能降低。 操作的方法也有很多，比如，饭前先喝一

几乎所有的减肥者都知道，减肥一定要少吃主食，但是也不能完全不吃主食，那主食应该怎么吃呢？ 减肥中吃主食，其实方法很简单，第一是控制主食的总量，每天摄入谷薯及杂豆类250g-400g；第二是粗细搭配，粗粮占一天主食总量1/3到1/2；第三是保证营养均衡，尽可能多种类的选择主食品种。 那么，适合减肥中吃的粗粮主食，都有哪些呢？今天帮大家整理了最适合减肥中吃的20种主食，每天轮换着吃，一个月多瘦2-3斤！ 1、玉米。每100克玉米中含有11

减肥中的人，最关心的问题莫过于什么东西能吃，什么东西坚决不能吃了。 所以，今天帮大家整理了减肥中「最推荐吃的5种食物」，和「减肥中坚决不能吃的7种食物」，大家以后吃东西，照着这份攻略吃，就对了！ 减肥中，最推荐吃的5种食物 1、粗粮 包括：糙米、燕麦、意面、红豆、绿豆、红薯、玉米等 饮食中，最容易引起肥胖的就是主食，因为主食热量高、升糖快、日常食用量大，控制了主食摄入，就约等于控制了身材！ 主食虽然要少吃，但

最近经常有人问，减肥中能吃什么水果？ 其实，减肥中能吃的水果有很多，一一列举的话，真的不知道从何整理起，所以，干脆把不能吃的水果一次性整理了出来，凡是没有被整理出来的，基本上都能吃！ 01.椰子肉，热量 241大卡/100g 椰子汁是一款不错的天然饮料，热量低、味道鲜美，比市面上买的果汁健康的多。 但是，椰子肉看上去清淡无味，却是名副其实的高糖、高脂肪水果，100克的椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~ 不知道大家有

减肥的过程中，一定要给自己一点希望，有希望才有动力！ 大多数人看到的希望，往往是体重的降低，但其实，体重并不是衡量胖了或者瘦了的唯一标准，受脂肪、水分、肌肉含量的影响，体重降低，并不一定代表身材变瘦，体重不降，也不一定代表没瘦！ 那么，究竟怎么才能确定自己真的瘦了呢？注意一下身上的5个信号，如果这些信号出现了，就代表你真的瘦了，只要再接再厉，就一定能瘦出理想身材！ 信号一：口味变得清淡了 长期重口味饮食

减肥中，我们都知道要饮食清淡，拒绝重口味食物，因为重口味的食物往往热量高，还会刺激食欲！ 但是重口味的食物，也并不是都会增肥，根据吃咸、吃酸、吃辣的不同，增肥减肥的效果也不一定！ 吃咸会让你越来越胖 咸味的来源主要是盐，盐虽然没有热量，但主要成分是钠，摄入了过多的钠，会导致身体水肿和新陈代谢降低，出现水肿型肥胖。 此外，长期吃过咸的食物，还会导致味觉变迟钝、口味越来越重，吃下更多的主食等问题，进而导致

经常有小伙伴咨询：我体重并不超标啊，但是依旧感觉很胖，究竟需不需要减肥啊？ 其实，体重只是衡量身材好坏的一个标准，却并非无疑标准！如果，你的体重不超标，身上却有3个地方“有赘肉”，建议你减肥！ 01.颈部有肉 颈围标准值：男性＜38厘米、女性＜35厘米。 测量方法：目光平视前方，保持正常呼吸，颈部放松，用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈； 很多人总是注意腰围、腿围的胖瘦，却总是忽略颈围，事实上，

大家总说减肥难，减肥真的那么难吗？减肥，对于瘦的人来说很容易，对于胖的人来说很难！ 这句话，听上去好像很矛盾，但只有真正接触了减肥那么久的人才会明白：太正确了！ 优秀的人会越来越优秀，瘦的人会越来越瘦，因为她们已经尝到了“身材好”的甜头，绝对不会再允许自己胖起来，同样也找到了适合自己的方法，维持身材本身就更轻松！ 如果，你还没有瘦过，没有吃过“身材好”的甜头，不妨就从找到适合自己的方法开始着手吧，减

「减肥中最不建议吃的20种主食」分享给大家，每一种都会让你减肥事倍功半，想要瘦下来，千万要少吃！ 减肥中最不建议吃的20种主食 1、馒头、面条。减肥中的人都知道，小麦粉的热量高、升糖指数高，吃多了更容易长胖，减肥中不是完全不能吃，但是一定要少吃。 2、白米饭。相比来说，白米饭无论是热量，还是升糖指数，都要比馒头、面条稍微好一些，减肥中每天吃1-2顿是比较建议的，但不建议三餐都吃白米饭。 3、白米粥。很多人固执地认为

生活习惯决定一个人的身材，好的生活习惯让你越来越瘦，坏的生活习惯让你越来越胖！ 那么，减肥中，有哪些最应该坚持的好习惯呢？ 今天帮大家准备了一份“减肥必备习惯说明书”，仔细阅读，并且筛选适合自己的，坚持下去，好身材就离你不远了！ 1、吃饭最多八分饱，永远不要让自己吃撑； 2、定时上秤，对自己的体重有点数，推荐早上、空腹、便后，称身体的裸重； 3、关注几个靠谱的瘦身公众号，慢慢提高自己的减肥知识储备； 4、吃完

之所以大家觉得减肥很难，其实原因很简单，缺少基础的减肥相关知识，走了无数的弯路，踩过无数的坑，即使拼命少吃、拼命运动，不过是在做无用功！ 减肥想要取得好的效果，注意一些生活中的小事就够了，比如，今天我们要分享的2不碰、3坚持和4足够，做到这9点，人人都能瘦到理想体重！ 两不碰 01.不碰高热量的食物 减肥的本质，就是热量的摄入<热量的消耗，想要保证热量摄入低，一些高热量的食物就不能再吃了！ 很多食物看似体积小，

都说，一日之计在于晨，一个人一天的状态好不好，往往都是从早上开始的！ 对于减肥者来说，早晨的行为也关系到身材的好坏，比如，晨起有3件事，做了任何一件，减肥的难度都会上升一倍，很多人却每天都在做！ 01.喝蜂蜜水或者淡盐水 很多人应该听过这样一种说法：早上的第一杯水，应该喝蜂蜜水或者淡盐水。 这其实是一种谣言，早晨起床建议喝水，但是更建议喝白开水。 蜂蜜中的80%以上的成分都是果糖，喝蜂蜜水没有美容的功效，只会让

只要减肥过的人，几乎没有没吃过水煮鸡胸肉的，毕竟，减肥界有新手三件套：不吃、水煮、减肥药，没有吃过水煮鸡胸肉的人，在减肥者中寥寥无几！ 但是，今天想要告诉大家：99%的减肥失败，其实都是从水煮鸡胸肉开始的，你相信吗？ 减肥中，为什么大家热衷于鸡胸肉？ 如果减肥中，你还没有开始吃鸡胸肉，就说明你还没有开始认真减肥。 100克鸡胸肉（去皮）中，只含有105大卡的热量，而100g瘦牛肉的热量是180大卡，100g猪瘦肉热量是260大卡，

相信不少人都听说过，吃燕麦能够减肥，燕麦营养丰富，饱腹感强，食用也便捷，的确是减肥中难得的好物！ 听说吃燕麦能减肥，很多人就兴冲冲的买回家，早餐吃、晚餐吃，闲来无事还当做零食吃，结果吃了半个月，体重不仅没掉，还反倒胖了几分，这时候就要看看，你是不是买到了「假燕麦」。 市面上现在很多的燕麦，不仅燕麦深度加工破坏了膳食纤维，配料表中还有大量的白砂糖、油脂和调味品，这样的燕麦说是「减脂燕麦」，不如说是「燕

减肥中的人总把脂肪视为罪魁祸首，所以只要一提到“低脂”这个词，许多人就会把它和减肥联系起来，但吃“低脂食物”就一定能减肥吗？ 答案可能要让很多人失望了… 01.低脂食物≠低热量 许多人减肥时会专挑低脂的食物吃，但其实低脂食物并不代表低热量哦！ 因为除了脂肪之外，碳水化合物和蛋白质都属于供能营养素，特别是那些能被快速吸收的简单碳水化合物，比如添加糖，不仅热量高，而且会刺激胰岛素的分泌，导致脂肪堆积。 02.低脂食

每次刚下定决心要减肥，转身就拜倒在美食之下；即使正餐吃的很饱，看到甜点、零食时，还是下了手… 空有一颗减肥的心，为啥偏偏有张管不住的嘴呢？ 为什么减肥总想吃东西？ 1、喝水太少 许多胖友都没有常喝水的好习惯，而随着体内水分流失会产生饿的错，使你不自觉地想靠吃东西来填饱肚子。 减肥期间，建议大家及时补充水分，每天喝1500-1700毫升(7-8杯)的水。 另外，在吃饭前喝200毫升左右的水，可以为你带来一定的饱腹感，在正餐时就能少

胖，总是来得猝不及防，肥肉也总是不知不觉地长出来…… 许多胖友对自己的身材老摸不着脑，其实，长胖都是有迹可循的！正如下面这7类人，就容易在无形中惹胖上身。 01.三餐不规律的人 由于忙碌导致两餐间隔太长，或总是饥一顿，饱一顿的，会触发身体的自我保护机制，使得食物热量更易被储存起来。 所以，即使减肥也要正常吃三餐，在每天总摄入量上减少300-500大卡，尽量选择低脂、低热量的食物，但记住不要低于1200大卡。 02.不爱喝水的人

由于生活条件限制，即使大家知道自己做饭更适合减肥，却依旧只能点外卖！ 今天，咱们就来讲一讲：吃外卖应该怎么减肥？ 为什么吃外卖不适合减肥？ 从营养瘦身的角度来看，外卖主要存在以下几个问题： 1、食材种类不够丰富，每次点外卖就那几种食物，可以选择的空间不大； 2、碳水多、蔬菜少，很多外卖都是纯碳水的，比如拉面、炒米、河粉等，即使是有荤有素的外卖，主食的比例也过多，蔬菜比较少； 3、主食基本上只有精米白面，粗粮

减肥，最根本的原理就是制造热量差，从饮食上限制热量的摄入，调理体质让基础代谢更高，运动来进一步增加消耗，当热量差达到7000大卡左右的时候，就能瘦下来1kg的纯脂肪！ 美食当前，自然要先知道自己吃下去了多少东西，需要做多少运动才能消耗掉这些能量！那100大卡的食物，究竟长什么样子呢？想要消耗100大卡的热量，又需要多大的运动量？ 100大卡长什么样子？ 减肥中的人，只要提起来卡路里就如临大敌，想要减肥，也必然要控制热量的

胖子们经常也很无奈，明明知道减肥的方法只有饮食+运动，但是如果能做到控制饮食和适度运动，又怎么可能依旧是个胖子？ 减肥失败无数次之后，只能把希望寄托于吃减肥药、代餐等，一次次被骗！ 其实，减肥也没有必要一直那么辛苦，很多时候，一些小小的改变，就能帮你一个月多瘦2-3斤，这样的改变不难坚持，甚至是很多人更喜欢的。 比如，把晚餐的米饭换成更美味的5种粗粮，好吃还不胖，不饿不累就把体重瘦下来了！ 1.南瓜 南瓜的热量

相信所有人都知道，减肥是七分吃三分练，所以，如何吃饭在减肥中是占最重要位置的！ 虽然，人人都会吃饭，但却不是人人都吃对了饭，吃饭减肥也有很多要求。 其中，有11条最基本的要求，达到6条以上才有机会减肥成功，看看你达到了几条！ 01.食不言，吃饭就专心吃饭 古人曾经说过：食不言，寝不语。 这不仅仅是礼数的问题，也关系到一个人的饮食健康。 很多人喜欢在吃饭的时候聊天，看似无关紧要的事情，首先会降低食物的咀嚼次数，影

只要说到减肥，相信所有人都知道要少吃主食。 毕竟，主食的主要营养成分是碳水化合物，而碳水化合物的热量普遍偏高，升糖指数也不低，不适合减肥中大量食用。 很多人觉得，既然主食不能多吃，那我少吃米面，多吃蔬菜总没事了吧？ 其实，并不仅仅只有米面才属于主食，很多蔬菜的主要营养成分也是碳水化合物，这类蔬菜在减肥中也应该被当做主食看待，不然真的会吃多长肉！ 第一类：豆类 1.豌豆 豌豆的营养丰富，蛋白质和维生素C含量也

春天已经到了，夏天还会远吗？ 春天，是最适合减肥的季节，天气不冷不热，这时候减肥，等到夏天脱掉外套，别人都胖了，自己却苗条的像个小仙女，想想都开心。 想要减肥，就要先搞定饮食的问题，毕竟减肥是“七分吃三分练”，搞定了一日三餐，还有什么理由瘦不下来？ 很多人想减肥，却真的不知道减脂餐应该怎么吃，所以，今天带来了最简单的减脂餐搭配公式和注意事项，照着吃，人人都能瘦成小仙女！ 三餐减脂餐搭配公式 营养瘦身早餐

减肥中的谣言，总是比比皆是，经常会有人问各种网上盛传的瘦身知识，当给出正确答案后，往往还会被指责“网上不是这么说的啊”！ 网络虽然便利，但是知识却真真假假，需要大家有自行辨别真假的能力！ 今天盘点5个减肥中最坑人的建议，很多人瘦不下来，就是因为听了这样的“靠谱”建议！ no.1：低脂奶和全脂奶，要选低脂奶 这种说法的依据说：高脂肪的食物，更容易引起发胖！ 事实上，脂肪本身就是新陈代谢所必须的营养，而且抛开量来

减肥就是“七分吃，三分练”，几乎所有的减肥者都知道要“管住嘴”，选择食物的时候也总是小心翼翼的，唯恐不小心摄入太多的热量。 但是，有时候低热量的食物，换了一个“马甲”后，立马就能变身“热量炸弹”。 再加上，本身觉得这类食物不会发胖，很容易就会吃多造成肥胖，这样的食物都有哪些呢？ 1.新鲜水果变身水果干 水果一般热量都不太高，还含有丰富的膳食纤维和维生素，减肥中我们经常推荐大家吃。 但如果把水果烘干做成水果

关于减肥中的运动，80%的人都会首先想到跑步，剩下的20%会选择游泳、快走、爬楼梯等等。但是有一种运动，10分钟就可以消耗将近100千卡的热量，而且只要一根绳子就能操作，简单快捷，你要尝试吗？ 跳绳减肥的效果有多好？ 跳绳，一直是特别推荐的一种运动，操作难度几乎为零，却能带动全身的肌肉，燃脂效果突出，很多人都是跳着跳着就瘦了！ 1.燃脂效率高 有数据显示，每10分钟的中等强度跳绳，能够消耗大约93.3千卡的热量，相当于慢跑半个

减肥的时候，我们往往会出现这样一个问题：把食欲和饥饿混为一谈。 其实，食欲只是一种本能的生理因素行为，原本我们吃下一碗米饭就能解决饥饿，但是看见桌子上还有其他好吃的，就会忍不住想吃。 如果不能有效的控制这种生理本能，就会摄入过多的热量，导致身体肥胖。 我们在深更半夜特别想吃夜宵，在无聊的时候特别想吃零食，这些都不是真正的饥饿，而是不良的生活规律和生活习惯，这也是很多人肥胖的主要原因之一。 正常吃一日三

很多人减肥，不仅仅是追求“不胖”，还有对自己要求比较高的人，都曾立志要练出炫酷的“马甲线”、“人鱼线”，想想自己照镜子时候匀称的身材，是不是还有点小激动？ 今天，咱们就来聊一聊，究竟体脂率降到多少，才能看到清晰的腹肌、马甲线、人鱼线。 什么是体脂率？ 所谓体脂率，就是指身体脂肪重量在人体总重量中所占的比例，体脂率越高，身体脂肪含量就越高，体脂率越低，身体脂肪含量就越低。一般来说，男性体脂率在10%-20%，女