发达结实的肌肉，是许多男人的梦想。 每天练习各种动作，幸苦的努力之后，你的肌肉有达到预期般的效果吗？ 在以往我们分享的众多健身技术中，各种方法都有本身的特色和效果，但最最关键的，不论什么方法，都建立在基础的3个黄金要点上，如果没有做到这3点，效果只会减半！ 01. 放慢速度 ▼改变一下一层不变的训练模式吧。 增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在张力下的时间」（肌肉持续紧张的总时长）。将重量减少，增加肌肉在张力下时

福州产后教练培训哪个好介绍一下可以吗当然了，健身教练已经成为了一线二线城市中受欢迎的职业之一。而产后健身教练则是对比普通健身教练要求高的一点，就是要有科学的专业的技能实践能力。那么专业的产后健身教练要具备什么条件(tiáojiàn)呢？ 单功能器械训练、力量训练、功能性训练、特殊人群训练强度及设定、有氧训练强度与减脂、间歇性训练、自重训练、循环训练法则 我们的课程输出：理论+以上实操 地址：福州仓山万达A2，8楼福州

567GO告诉你用药健身究竟多可怕 世界反兴奋剂组织认为 至少有十分之一的运动员在使用运动增强性药物 而随着药物使用的曝光与人们健身意识的觉醒 越来越多的普通人也开始尝试接触药物 一起来看一个国外的调查 在英国一家位于伦敦西北的健身房内 随机对里面的几位健身者进行了采访 他们完全不否认类固醇在健身房内的使用情况 已经达到了泛滥的地步 其中一位健身爱好者这样说： “大力士要做力量训练，不吃类固醇能行吗？ 我之前在健身房见

老夫聊发少年狂，转眼一年又过完 相见时难别亦难，特别是满身脂肪 随着2019年的离去 2020年的到来 对此，小编暗访了一位想在年终冲刺减肥大计的女生 并将私密谈话整理成如下2019年终减肥图鉴 希望各位胖友们能够喜 O 你好，请问你想减肥多久了？ 二十年 你觉得自己 为什么瘦不下来？ 思想问 别的女生呢每天都想着 我呢 每天只想着 除此之外呢，还有么？ 信仰问题 有很长一段时间我十分相信缘分 认为 后来发现呵，不存在的 人吃多了 是要还的 那

汗水 是你的坚持在说话 坚持 是你的热爱在说话 来这里 只为热爱[爱心]

相信每个人的身边，都有一些跑步爱好者，他们热爱跑步，每天都会坚持打卡。他们把跑步当做生活中不可缺少的一件事，他们跑步成瘾，一天不跑步，身体就感觉少了点什么。 而那些坚持跑步的人，获得的收获也是很多的。不过，这些都只能坚持跑步的人才能体会。而不爱跑步的人，总会挖苦那些坚持跑步的人。而坚持跑步的人呢，总是格外的遭人恨。这是为什么呢？有的人不喜欢运动，对于跑步更觉得很无趣。不爱运动的人，他们也不愿意看到

近年来 随着全民健康观念的普及 越来越多的人加入健身的热潮 大家关注“怎么健身”的同时 也愈加关注“怎么健康吃”? 因此，运动营养师应运而生。运动营养师普及运动人群膳食营养知识，使学员掌握运动营养基础常识，指导不同运动人群的膳食指南，制定个性化运动营养计划，辅助提升训练效果。国内运动营养师人才十分紧缺，加之国内健身健美行业的快速发展，对于运动营养师的需求越来越大。 只有训练技能的健身教练已经无法满足大众日

各位小伙伴，好久不见！ 我们从这一次开始探讨一下关于“丑”这个事实 看了今天的首图，想必大家已经能猜到要说的是什么话题了，好多人觉得自己具备修长的大腿，但可恶的就是不直，甚至是很弯，并觉得这很丑，今天就来讲一讲关于这个腿，弯了还有没有救？ 🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵 还是老规矩啊 我们先看一张图 被肌肉覆盖的双腿，呈锥子形向下，整体上看是垂直、笔直的 我们每个人的双腿大致形状基本相同，并且

01 / 远离糖和淀粉 你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度 存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量，那些全部耗尽后，你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能

脂肪拖得身体都跑不动了 小腹平坦才一身轻松 文内有福利！！！ 进入伏天，每天都是闷热闷热的低气压，用“怕晒”来当借口的长袖长裤已经扛不住了，再胖也得露肉了，那句“九月不减肥，十月徒伤悲”，满大街最不缺身材好的妹子小哥哥。 人一胖，连气质都变了。 Taylor Swift瘦的时候身材可以跟超模叫板，金发红唇街拍曾经是多少女孩子的手机壁纸，一胖起来气质都垮了，爱她的人当然知道脸还是好看的，但是跟“复古高贵”“妖精”这些词也

如果你在健身房进行力量训练后想喝蛋白质奶昔，其实并没有收获到更好的效果。事实上，举重运动员甚至普通健身爱好者都被告知，在任何密集的力量训练之后，成功修复肌肉的关键是喝蛋白质奶昔。 英国林肯大学的研究者发现，蛋白质奶昔在重建肌肉和促进恢复方面并不比高碳水化合物饮料（如运动饮料）更有效。与只含有碳水化合物的饮料相比，乳清蛋白饮料和牛奶奶昔都不能促进肌肉恢复或减轻疼痛。 研究人员选取了30名年龄在20岁到30岁之

567GO教你怎么除了一些徒手无器械训练动作 今天给大家推荐一个超高性价比 有效又便捷的运动神器！ ▼ 弹力 弹力带运用拉引时的重力 锻炼体魄，增加运动乐趣 弹力带能够随时随地 帮助你进行如力量、柔韧 拉伸等全身运动 弹力带五大特点 1、超高性价比 弹力带经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。 2、覆盖全身肌群的全能器械 肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌

施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前，他是美国加州州长。担任州长之前，他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而，施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。 有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军，健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历，通过这部记实电影，爱好者可以了解当时一批健美运动员的体格，那才叫真正的健美。 如

如果你经常使用社交媒体，就会熟悉“健身情侣（Swolemate）”这个用语。假如你认为这只是展示健身技巧的另一个流行话题，那么你是部分正确的——这肯定是一种趋势，但不是毫无根据的。 和伴侣一起锻炼确实有一些好处，不仅仅是提高声誉，更重要的是有个人懂你、 什么是健身情侣？ 健身情侣只是异性健身伙伴的时髦名字。这通常是一对浪漫的情侣，在健身房里上演恩恩爱爱的“灵魂大戏”。 为什么需要健身情侣？ 最重要的是，从一开始，伴

一个企业的各种制度、核心价值观、企业文化与精神等，通常在一个内心充满忠诚的员工身上才会得到最大限度的体 因为只有我们真正忠于公司，把它当作我们生存与发展的平台，才会发自内心地爱它、尊重它、认同它的价值。 认同公司的价值、理念，从某种意义上来讲就是自我认同、自我敬重。 管理学家注意到这种现象： “如果员工知道他们的公司代表什么，知道他们所拥护的标准是什么，就能作出支持这些标准的决策，也会认为自己是企业中

深蹲背心是不是听起来不明觉厉，会深蹲的你不一定会穿深蹲装备，这篇文章就能帮你大忙了。 当你希望举起更沉的重量时，可能会借助各种各样的支撑装置，比如举重腰带、举重鞋、护膝和举重手套等。如果你想把深蹲做得尽善尽美，深蹲背心就有可能成为你的物色对象。 深 蹲背心在外形上类型于摔跤服，它由两至三层合成材料（通常为聚酯的形式）制成，穿起来尽可能得紧身。事实上，这种服装穿起来是出了名的不舒服。然而，这种紧绷感是其

随着健身的种类越来越多，如今舞蹈也成为健身的一种主要形式，Salsation就是其中之一。 Salsation起源于南美，其名字的灵感来自于不同的文化。 “Salsation”这个词由Salsa & Sensation两个单词组合而成，SALSA有沙拉酱的寓意，Sensation有混合之意。 所以在Salsation风格的舞蹈中，也融入了不同种类的舞蹈元素和风格。 它的创始人Alejandro Angulo来自委内瑞拉。他曾是一名专业的dancer和编舞老师，毕业于委内瑞拉的舞蹈学院。 如今他是一名国际健身导师，有超

呼吸——是人的生命特征。 只要活着就得呼吸，正常人为了维持日常代谢，平均一天有将近2万次的呼吸，都是在不经意间自然完成的；而运动中的呼吸则是需要可以强化训练的，以此来达到增大运动表现，提高机体能力的目的。 | 合理呼吸对于训练的意义 | 几乎所有的健身爱好者都知道核心的重要性，那么对于维持核心稳定来说最关键的当属呼吸了。呼吸不对，就不能很好的产生腹压，核心稳定肌群就难以被激活去维持身体的稳定，训练效果还会降

说到健康，现在已经好多人都谈脂色变，认为脂肪是危害人类健康的头号杀手之一，好小编今天也同意你们的说法，一点儿毛病都没有 高血压 心脏病 各种类型的糖尿病 …… 似乎很多慢性病的原因都找到了脂肪 那么更多人采用干掉脂肪的方式就是跑步或者相类似的有氧训练，接下来就是我们真正的干货了。 跑步或者蹬自行车等运动是有氧训练中最普遍的选择，因为成本低，也不需要很多的设备装备，不会产生高昂的价格。 说到这里，小编就忍不住

说你胖！ 你还喘上了！ 这是我们平时与人争执的时候经常挂在嘴边的一句话，那么身体肥胖的人真的会喘息的很严重么？ YES！ YES！ YES！ 脂肪并不会在一个地方玩儿命的堆积，而是全身各处，包含血液中，等等地方全部都会囤积。今天小编就从几个方面阐述一下肥胖人群稍微一动就喘息的很严重的原因： 01体重过大 过大的体重代表着心脏承担过大的负荷，心脏是人体的发动机，负责全身各处的血液运输，但是过量的脂肪堆积造成了体重过分增加，

英国伦敦大学学院的研究者发现，精英运动员的口腔疾病发病率很高，尽管他们的刷牙频率不比普通人少。发表在《英国牙科杂志》上的这项研究成果认为，大多数运动员表示有兴趣改变他们的口腔卫生行为，以改善他们的口腔健康。这所大学伊斯曼牙科研究所的研究团队调查了352名奥林匹克和职业运动员，包括自行车、游泳、橄榄球、足球、划船、曲棍球、帆船、健美和田径等11个项目。这些人的平均年龄为25岁，67%为男性。研究人员为他们提供了

文 内 有 福 利！！ 天气越来越热，身边的人都在跃跃欲试换上秀身材的衣服，自己去年练的那点线条早没了，再不健身只能把自己裹起来了。 想练出点效果，可是关键时刻总是“不行了”…… 肌肉力量弱，举不起大重量，耐力也不行，本来想做10个，做了5个就不行了…… 练的那么辛苦，怎么肌肉围度还是不长？ 健身一段时间了，感觉毫无进步，该怎么突破平台期？ 练了很久，训练状态不好，目标肌肉没感觉，练了跟没练一样？ 大家跑健身房当然

大家可能经常会讨论 最近入了什么蛋白粉、营养补剂 但是很多健身者都会忽略 为自己投资一双合适的“鞋” 大部分训练者去健身房会穿软底慢跑鞋 但其实我们在进行力量训练时 很多动作更适合穿硬底鞋 尤其是初学者 在做深蹲或硬举等下肢动作 若是鞋底过软 很容易导致身体重心不稳 影响训练效果，造成运动损伤 好的运动鞋，可以保护双脚在运动时不受伤 并给予足部舒适感！ 因此，运动时穿着适合的运动鞋 非常重要 所以鞋子也是健身投资的重

阿迪做过很多期的牛人访谈很多练得好的小哥哥其实都是有去打比赛的 阿迪每次都会让他们说一下自己平时的饮食计划但事实上说来说去也没啥新花样就是高蛋白少油少盐分时段合理地摄入碳水也主要是通过营养三大要素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄取量来帮助你的增肌减脂达到最大化因为人体的营养吸收率会随着年纪而改变所以营养需求量也要随着年纪的不同而调整 我们都知道蛋白质是肌肉增长的原材料关系着促进肌蛋白的合成还有训练后的

1）在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。 ③补充能量和水 健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。 还

由于大多数人在健身房浪费的时间很多，你永远都猜不到“我太忙”是错过锻炼的最重要的借口之一。 查看微信朋友圈、社交、回复电子邮件、在镜子里看自己、通过镜子看别人、发布锻炼自拍、监控有多少人喜欢自己的健身自拍——可以肯定地说，普通的健身者花在“锻炼”上的时间远远超过了他们实际需要的时间。 所有这些浪费的时间都有一个专属名称：不必要的休息。当谈及到力量训练，或者任何其他类型的训练，不必要的休息意味着进步缓

在健身圈里 戴不戴腰带一直是个热门话题 腰带 绝对是健身房里最常见的护具 可能部分人觉得戴腰带 只是为了装X...? 初学者要不要戴腰带？ 什么情况要戴腰带？ 戴腰带有什么好处? 我们今天就来说说这个问题 腰带有什么用? 腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力，并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。 01 支撑作用，降低受伤风险 腰部是人体最软弱的部位之

567GO告诉你怎么去帮你的健身伙伴辅助 与深蹲和硬拉相比，杠铃卧推的安全系数最低。在做硬拉或深蹲时，如果杠铃的分量太沉，你随时可以把它丢到一旁。然而，在做杠铃卧推时，你所握住的杠铃就在面部上方，稍一失手就有可能被砸破相。因此，如果你看到训练伙伴正在费劲地做杠铃卧推，有能力时一定要上前帮把手。然而，糟糕的陪练技术也有可能加重伤害。在你准备给训练伙伴的卧推搭把手之前，要知道五件关键事情 一、事先交流 有些人希

567GO教你认识bcaa 肌肉不是练了就会大 你还要防止流失 文内有福利！！！ 爱玩铁的人都知道，肌肉比黄金还贵，掉肌肉比掉黄金还心疼，今天肌友竟然来问我，二头肌最近长得有点厉害，袖口撑着难受，该怎么办，T恤胸口也有点撑。 what？这不是找打吗，你知道多少人玩命连都不长肌肉，你这不是拉仇恨。 问他最近吃了什么，想了想说吃了BCAA，我说，那没什么好担心的，平时健身你可能会掉一点肌肉，BCAA保持住了你的肌肉，你练这么努力，又长了

很多人做哑铃训练时 都喜欢握中间的位置 因为两边比较光滑 中间位置比较粗糙，摩擦力大 并且安全性也相对较高 可以防止手滑 但是对某些肌肉来说 这样训练的效果却不是最好的 比如肱二头肌训练 往往不能最大限度地刺激 全部肌纤维 也许有些肌友不知道，其实我们可以根据锻炼不同部位的肌肉，调整握哑铃的位置，这样有利于对肌肉的刺激，获得更好的发力感。 今天就用肱二头肌给大家举个例子。我们都知道肱二头肌具有前臂旋后的功能，那么

许多健身者 把油脂当做健身的克星 日常食谱中见不得一丁点儿油脂 恨不得顿顿都是水煮鸡胸肉 可以说见油就怕 但健身真的必须滴油不沾吗？ 事实并非如此 脂肪是人体必需的七大营养素之一 为了保证摄入丰富的营养 我们的每一餐都应保证食物的多样性 若严重的油脂摄入不足 对身体的伤害也是巨大的 更谈不上健身效果 为什么我们需要摄入油脂？ 人体必须从外界摄入所需的必需脂肪酸，以维持成长发育和细胞功能。 促进维脂溶性维生素的吸收利用

生活中有很多有本职工作 照样把身材练特别牛掰的大咖 比如今天要给大家介绍的这位筋肉猛男 完美诠释了什么叫 “穿上衣服是教授，脱掉衣服是野兽”

首先，要判断一个健身教练培训机构是否靠谱，需要从多方面去了解。一个好的培训机构，不仅要有全面的教学课程体系，还要有过硬的教学品质以及好的学习环境，今天小编就给大家讲解一下，好培训机构都有哪些判断标准。 选择健身教练培训机构的五大标准 1.选择健身教练培训机构要看学校实力 我们可以从以下三个维度来考量： 1）健身教练培训机构规模，一个正规的培训机构在全国开设的教学中心越多，品牌影响力就越大、越有实力，有实力

很多健身小白在学习健身教练之前都有以下困惑： 没有健身基础能学吗？ 健身教练好学吗，我适不适合？ 如何学习，毕业才能拿到高薪？ ...... 为此，我们特别整理了这份关于《学习健身教练常见问题解答》，内容非常实用，可以分享给其他小伙伴看哦！

我叫付瑞祥 现任Ever fitness青年汇店执行店长 这是我的成长故事 愿，与你一同分享！

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