当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精

我们说过，身体就像一部机器，跑步的过程，就是使用身体机器的过程。硬件是我们的身体，软件则是我们的动作模式。 是的，我不否认天赋很重要，身体硬件是第一位的，硬件的好坏决定了机器能力的上限。有的人身体条件很好，即使没怎么练过也可以跑得轻松又漂亮，而大多数人就只能从2、3公里慢慢开始。 但软件也必不可少，它决定了能力的下限。每个人都知道龟兔赛跑，这不只是一个童话故事。 再高档的汽车，一个不会开车的人坐上去，可

经核实吧主雒晏 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 irc南充爱跑团吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

了解正确的基本跑姿后，如何把这些知识运用到实际的跑步运动中去，就成了一项最重要的任务，在没有人现场指导的情况下，往往会变成头脑中想好了动作，跑起来却成了另一个样子，而我们又难以看见自己身体的动作，即使做错了也难以知晓和及时改正。 所以这里为大家准备了一套简单的方法，通过2个步骤4个练习，就可以带领各位新人朋友从实际操作开始，把理论上的文字转化为清晰的动作，避免过程中的错误，迈出正确又轻松的步伐。

不仅是跑步，对于任何运动，前热身后拉伸的过程都是必不可少的。 热身是通过低强度的运动预先刺激目标肌肉收缩，提醒身体作好运动的准备。 热身的具体作用有：1、提高心率和呼吸，提高心脏和肺部工作能力，把更多的氧气输送到全身。 2、提高目标肌肉收缩度，目标肌肉开始充血，增加力量。 3、增加身体活动范围，减少肌肉和关节之间的粘黏。 4、活跃神经系统，让身体兴奋起来，更准确的控制每个动作。 同时，还要避免两个误区： 1、静态

二、超重人群、女性、瘦弱人群跑步问题 每个人加入跑团都有目的，超重人士想要减肥，女性想要塑形，瘦弱人士想要强壮，他们急切的想改变，积极性也非常高。但跑步并不是一项简单的运动，超重人群、女性、瘦弱人群想要开始跑步，就要面对多余的体重对关节造成巨大压力，缺乏肌肉力量，没有运动习惯等额外问题，所以跑步前需要做更多的准备工作。 为了让大家能以正确的方式开始，这里列出四项建议，希望能帮助大家减少跑步过程中可能

跑步，一项人人都会的运动，但看起来简单，并不代表做起来也如此。 一项2015年的调查中，来自中国34个省市、10725个跑者提供了反馈，结果显示中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。上网搜索”跑步受伤“，更是有几十万条记录，这足以让一个跑步新人心惊胆战，而网络上多种多样又不尽相同的避免伤病建议，更是会让他们眼花缭乱，不知从

习惯，一个常见却很重要的词语，我们所做的每一件事，都被它所影响。 习惯决定了我们的绝大部分行为，从早上起床到你说的每一句话，一切天性与诺言都不如习惯更有力。 一个好的习惯能够让你受益终身，而一个坏的习惯会毁掉你每一件事。 “自律让我自由”是一句非常著名的格言，但我们知道，世界上美好的事物从来都是稀缺的，正是因为美好的东西难以获得，才会让人对它如此着迷。养成跑步的习惯说起来容易，做起来则很难。因为人类的

我们为什么要跑步呢？ 笔者也曾是一个胖子，长期熬夜打游戏，爱吃烧烤等习惯，让164的我体重涨到了157斤，虽然没去医院检查过，但血糖血脂血压三高是肯定逃不掉的。2013年时，终于下定决心减肥，最先想到的当然是跑步，但跑起来哪有想象中那么简单。 几年不健康的生活习惯下来，整个人都是虚的，出去跑不到一公里就累得要死要活，感觉气都喘不过来，而且第二天还大腿小腿酸痛，下了好大决心的跑步减肥就这么夭折了。然后为了减肥，什么

跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，很是吓人！ 有些跑友跑量很大，完成半马全马不在话下，却始终在一个低水平上徘徊。 马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，即使跑得再多也难以提高成绩，还增加了疲劳累积受伤的风险。 所以怎样提高

为什么而跑步？ 为了减肥、为了更好的自己、或者为了感受运动的激情。 而跑团存在的目的又是什么呢？ 不是每周组织几次跑步活动； 不是互相较量谁跑得最多最快； 也不是和其他跑团攀比谁更厉害； 我们的目的是让更多的人拥有健康。 因为跑步不只是一项运动。 它改变你的身体，越来越健康，很少生病； 改变你的思想，体会了撞墙的痛苦，和跨过终点线的喜悦后，你会更深刻地认识自己； 改变你的社交，会遇到很多热爱运动，积极面对人生

越野跑，由于和路跑的不同，需要不一样的针对性训练。 我把训练分为三个部分，分别是灵活、稳定、单腿力量。 每个部分用3个动作来强加训练。

第一层：看山是山 总以为喜爱跑步就必须得每天去跑。 不管身体情况如何，天气如何，将受伤和忍痛跑步视为荣耀和炫耀的谈资。

为什么跑了这么多还不瘦？ 人类本来就是耐力超强的动物，所以低强度有氧运动很容易被身体适应，刚开始跑步时可能会额外消耗一些脂肪，但几周后身体就能适应这种运动模式，这也是很多人工作喊累却依然长胖的原因。 身体在正常情况下都是趋向储存脂肪的，除非遇到危及生命安全的情况，比如常常高强度的运动，身体的应对方法就是减少脂肪储存增加肌肉含量，用来提高运动能力。 常常听到说在最大心率60%左右的运动，人体供能脂肪占的比例

1.　跑步 ≠ 减肥，运动也不等于减肥。 每天活动消耗的热量 ＞ 每天吃进去的食物热量，才是减肥的唯一标准。 了解自己的基础热量代谢，学会计算食物的热量，你能吃得更明白。

一个跑者的自我修养： 1、是否观察过自己的脚掌着地时是不是朝向正前方？有没有内八字或外八字？ 2、是否观察过自己左右膝盖的前后运动轨迹？是两条平行线还是互有交叉？ 3、是否留意过自己脚部落地是用什么部位？ 4、是否留意过上半身的角度是直立还是前倾？有没有后仰？ 5、是否留意过手臂摆动轨迹是否自然？肩部是否放松？背部是否挺直？ 6、颈部是否放松？有没有前探或后仰？ 7、跑步配速不变时呼吸是否能保持平稳？有没有一会急促

跑团存在的目的是什么呢？ 不是每周搞几次集体跑步活动； 不是看每个人又刷了多少PB； 不是计算我们有多少人全马能跑进4小时，也不是比较每个月比谁跑得最多。 大家因为各种各样的原因加入跑团，为了减肥，为了更好的体形，为了证明自己，或者是为了这个温馨的团队。不论如何，我希望的是，等过了10年、20年、不管大家身在何方，年龄多大，我们还能心情愉快的穿上跑鞋，然后出门奔跑。 因为跑步不只是一项运动。 它改变你的身体，你会

曾经我是一个装备党，尤其羡慕越野跑的人，恨不得给自己从头到脚都整上装备，才够专业够NB。 于是我买买买，结果变成了下面这样。（图是网上找的） 好吧，其实没有这么夸张，现在出去跑步除了上衣裤子跑鞋之外要带的东西： 手套一双及魔术头巾一个（冬天使用），跑步手表一只，吸汗护腕一个，钥匙一串，蓝牙耳机一副，跑步腰包一个，零钱若干，手机一个。如果太阳比较大，可能还有遮阳帽，运动太阳镜之类的。 若是跑得比较远，还要带

《想提升跑步能力，绝不是靠堆跑量这么简单的》 http://tieba.baidu.com/p/4832545646 写这个帖子，前前后后大概用了两周的时间，修改了5、6次才最终定稿，花费了这么多精力，当然要把里面的内容用起来，所以这里开一贴，专门记录打卡自己的跑步数据，顺便做一些简单的分析。 为了备战明年3月份的重马，算下来有5个半月的充足训练时间，我把它划分为4个阶段： 一、10月及11月是速度提升期； 二、12月及17年1月为耐力提升期； 三、17年2月为巩固期； 四

吃的核心在于把握好蛋白质和碳水化合物的摄入，其中蛋白质怎么吃，又是重中之重。 　　这么重要的话题，按道理怎么摄入蛋白质的常识也应该路人皆知了。然而，很多人对怎么吃蛋白质的认识都不正确。 可能你会问，我今天买了半斤五花肉，全都吃完了，难道摄入的蛋白质还不够吗？ 不运动的人，每天摄入20-30克蛋白就差不多了。而常常健身锻炼的人，每公斤体重每天应补充1克左右蛋白，运动量特别大的人可以每公斤体重补充1.5克蛋白。一块五

　　碳水化合物，糖，是我们生活中接触到的主要食物，因为触手可及，因为随处可见，所以我们觉得对它们很了解，觉得对它们的把控很容易。 　　但其实它们没有看上去那么简单，要控制它们也不容易——特别是对那些易胖的人来说。 　　“丸子，有人跟我说碳水化合物不能多吃，会发胖。又有人跟我说碳水化合物可以多吃，不容易引起发胖。我到底该信谁的？” 　　“丸子，有人说碳水化合物和蛋白质如果单独摄入，就不会合成脂肪，如果一

除了跑鞋和服装之外，还有很多跑步运动的配件，千万不要小看它们，它们对你是否能享受到完美的运动体验都是至关重要的。 1、袜子 2、鞋垫 3、导汗带 4、臂包， 运动腰包，跑步专用背包 5、运动手表 6、其他

《奇怪的膝盖》 央视难得的干货，一起来学习如何正确的运用膝盖，防止膝盖伤病 http://v.ifeng.com/documentary/society/2014005/03f6f35a-9909-4bb

不说废话，先上干货，跑鞋矩阵

当有了健康的身体基础之后，保持并不断提升就是水到渠成的事。 虽然我们不可能完全像专业运动员那样完全不喝果汁，不喝碳酸饮料，不喝酒，不吃油炸食品，不吃膨化食品，不吃猪肉，但只需要做出一些改变，就可以在训练之外让自己的能力进一步提升。

现在，跑步已成了大家最经常进行的运动项目。跑步的地点不受限制，不仅可以在户外进行，室内进行跑步也不失为忙碌的白领们锻炼身体、释放压力的一种好方法。因此，你更需要的是一双好的跑步鞋。下面，给大家推荐一些常见的跑鞋品牌，你不妨来了解看看，为自己购买一双合适的跑步鞋先备好功课，以免挑选的时候，面对众多跑鞋品牌，而无从下手。

群id，反复聼谁说

2015年2月12日，跑团正式成立，LOGO、团名确立； 2月14日：情人节跑出你的“心”； 2月20日，气象公园探路，丛林越野；

当你穿上了亮骚的跑鞋之后，难道可以容忍随便套上两件衣服就出去跑步吗，所以选择一套合身舒适又漂亮的的衣服也是很重要的。 所以这里呢，我会为大家挨个介绍各种运动服装，让我们的帅哥美女，在跑步时都能成为一道靓丽的风景。

1、一般认为的超重的定义是什么？ 大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数（BMI）。 你的BMI根据以下公式很容易计算出来：BMI=体重（公

1，为什么我们要跑步 肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的

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