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35290花的时间多,计划安排不合理,效率还低。 一周七练,每次去健身房热身10min、热身10min、力训40min、有氧40min,再加上路上来回时间一天两小时没了。 我是一个刚入门的女生,现在的安排是一天胸背,一天手臂和背,一天臀腿。每次练上肢都没感觉,感觉好像没练到位,所以可以不用休息每天练。只有练腿有感觉,但是练完需要休息。 (可能每天练也说明自己没练到位,效率低,所以才不用休息) 现在应该怎么合理的安排自己的计划呢?感谢解答440我想请问各位大佬188 170是先增还是先减肌酸和蛋白粉现在需要么1236如果每天保证 20 个俯卧撑 40 个仰卧起坐 卧推 40 个 蹲起 50 个 偶尔跑步 5 公里或者骑行 20 公里 这样运动量算大吗 想锻炼一下胳膊和胸 有没有好的建议1每天去健身房一周休息1天 每天4勺米糊 一勺20克 在+日常蛋白质摄入量能增多少斤?1练了一段时间才发现自己有脊柱侧弯,明显的高低肩,过两天去医院12今天白天刚体检完成,裸高174,早上空腹至中午体重58.5,因为上班赶路比较长,我每天自行车10到20公里。 日常作息早上7:30-9点吃早餐,一个香蕉一个面包/两包子;中午一般就是沙县或者兰州拉面加个蛋凑活一顿;晚餐6点吃,一般自己弄,就听我朋友的煮3-4个鸡蛋,自己弄点牛肉或者路上买点凉拌肉食,配一碗大米饭,偶尔炒个蔬菜(有时候懒了直接拿四五个鸡蛋弄个蛋炒饭再吃点水果)。 自己现在每天晚上晚饭后到9点开始练,6公斤哑铃两个两套3科普一下那个碳循环,我还有好多问题没懂6518151目前用15磅的哑铃做侧平举,好几个月了 一直停留在同一个重量上不符合负荷渐进的原理,可是下一个重量是20磅,一下增加了3分之1的重量,做不了几下就做不动了,动作变形 大家侧平举是怎么加重量的?11我真的想睡觉啊啊啊啊1uu们 如果喝增肌粉或蛋白粉 不会改变脸型之类的吧 不想毁容14力量训练后多久补充碳水?有大佬知道吗?12815卧推5*4做组的话有效果吗?还是减重量5*12做组32b站看了视频自己定了个减脂期的碳蛋摄入量。现在不清楚白天蛋白质摄入多少(鸡蛋牛奶好估算,肉类不好估),不知道晚上喝多少粉,怕喝多了254因为太瘦了想增肌。但怕自己不练,过一段时间就又变瘦了……目前107斤,如果我坚持一年健身增肌,然后停止健身,多久会又回到原点啊?11480492兄弟们,为什么我拉力量训练一开始能十个十个的拉 到最后最多只能拉两个了,感觉力气使不上来16126本人女,体重43kg ,力气很小,断断续续练了快半年了。 我主要想加强下肢力量,当业余爱好练的,因为怕痛一组动作感觉有点吃力就停了,臀推/腿举最大70kg 做组 到现在力气没有很大的长进,哑铃片搬上去都有点费劲。 试了下体验课,其实教练教的挺好的,效果也比自己摸鱼好多了,也便宜上一节课交一次费。 自己收入一般,对健身要求也不高不知道要不要上00825676677799