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24今天练胸，我已经我把应该练的都练完了，可还是感觉胸还是没有到力竭的状态，是要每次都要力竭吗，大佬们，我刚练了一个多月。多谢答疑🙏12练背只练杠铃划船和引体向上可以吗？杠铃划船分上部和中部和下部的划船，引体也是负重引体21健身历史：2023.11-至今 内容：生活+健身。 训练日常：三分化（不练腿） 有问题可以在评论区提出 附目前状态图。110一开始本来只是想减肥的，结果看视频知道了光靠减肥是不可能有好身材的。这个月的成果是从174cm 74kg降到了71.7kg，附一张凹光线+收腹才勉强能看的照片。楼下再放一张不凹光线完全放松的照片。152吧友们， 昨天跑步的时候胸突然一颤一颤的 有知道是为什么的吗 本人不胖也没胖过 感觉胸变大了似得13g
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现在一周五练每次一个小时练完会跑步，这几天感觉有点不舒服，生活习惯不太好，晚上基本凌晨一点到两点睡，早上没课能睡到10点11点，因为早上醒的迟，不吃早饭，中午饭晚饭正常吃，不吃零食，水果吃的比较多，一两天🦌一次。但这几天不知道为什么，在早上五点到八点这个期间，会突然清醒一到两次，而且每天精力很少，除了健身学习，打cs这种竞技游戏打个一两把就虚的不行，睡觉前必须上个厕所（可能是心理作用），面色发黄，最近下118第一次减脂，用的高碳减脂法中间用过一段时间碳循环后换回高碳减脂法，结果是美好的体脂下来力量一点没掉，经过这次减脂下次减脂我将更游刃有余 ps:以后再也不吃沙县鸡腿饭了吃吐了共 5 张4自从开始增肌之后，身体的炎症感觉明显了许多，爆痘特别快，请问有没有大佬知道该吃些什么可以减轻炎症，平常也就吃维生素c复合维生素b还有鱼油，听说姜黄素对去炎症有效果，不知道是否可信，请各位大佬指点57771426最近很多新手提出了非常多五花八门的问题，我也一一解答。我想也会有很多新手没有得到解决的问题，所以开了一个专贴，来解答你们所认为当下比较难解决或者难理解的问题，我都会一一回复，关于某些问题比较多解释的可以拉在绿色泡泡软件说，以便更直观更清晰的去解释。9lz从去年9月初开始健身，如图一。除了考试周和寒假休息了50天，年前4分化练（胸+三头，背+二头，肩，腿）年后开始3分化练，就是把肩和腿也融到一起练了。开始3分化主要是因为感觉自己练腿时深蹲动作不到位，容易伤腰，现在练腿也只是练内收肌和髋外展。 饮食上，早上起不来基本不吃，中午两个去皮鸡腿+一袋50g鸡胸肉+一个鸡蛋+一外卖盒米饭（大概300-500g？），晚上两袋50g鸡胸肉+一个鸡蛋。（昨天刚买了蛋白粉，打算每天练后一勺） 求助一：21俩月没练恢复训练了肌肉疼怎么缓解？13健身练腿的话腿是会越来越粗还是会变细啊，如果腿已经很粗了想瘦腿是不是就不要无氧练腿了12这个哑铃我爸给我的，有点上锈了，大家猜猜多少斤20每日打卡，完成任务4本人180只有120体重，看到增肌粉的含量后想到用蛋白粉配米糊这种搭配来填补蛋白质和碳水缺口，感觉性价比更高啊！不知道能不能行，想问问各位，因为听说这样对肾脏负荷更大，我就想长结实一点不要看着太瘦了1本人也是玩贴吧10多年，之前健身也是受健身吧的老哥影响，然后慢慢的有了一点成绩，现在有萌新不懂的可以随便问。65每天3l水 第一天 早上 400ml无糖豆浆 2个全蛋+3个蛋白（快撑死我了） 1粒京造鱼油 中午 2个卤鸡腿 200g菠菜（导致我排便绿色的） 下午17点（练前一小时） 100ml黑咖啡 100g鸡胸肉 18点 力量训练一小时 19点 馒头一个 康比特蛋白粉一勺 走半小时有氧 20点回家 蒸南瓜200g（蒸了40min） 鸡胸肉200g（纯水煮 柴的很，只吃了一半）71练了半年大家看看有没有啥天赋2rt，lz现在体重85kg，之前卧推最好成绩是80kg，现在校运会想参加铅球比赛，用药球来练爆发力，有什么推荐吗？016本人萌新，请教一个问题，很多人说减脂和增肌不能同时进行，在饮食方面如果我以燕麦，荞麦面这些为主，(我现在就是晚上燕麦片晚上荞麦面，中午正常吃)会不会双向奔赴。本人身高168cm，体重60kg，四肢细，肚子大，我想减肚子。基本不做有氧，去健身房就是撸铁。虚心聆听诸位大佬指导！ 图片就是跟着B站好人松松的计划练。2我身高185，体重80kg，肚子上和大腿内侧赘肉比较多，胸部也有点脂肪胸，手臂的话肉比较少，练了半年，肌酸也一直在喝，但是卧推一直没什么进步，想用蛋白粉增加下肌肉量。请问是选这种碳水含量高一点的还是买个碳水含量低的再买米糊掺着喝？共 4 张1459407大家看看这肌肉是自然的吗 太猛了4求指点计划 已经坚持了一星期 不方便去健身房 只能在家里健身 只有两幅哑铃 身高181 体重77kg 腰上肥肉有点多 想先把腰减下去和把胸练大112突然发现身材这样子，原来自己已经走了这么长的路了吗1本人在校一周四练，两到三次有氧，可以用碳循环减脂吗，会不会训练比较少啊3大佬们，练了半年多，每次练完肩，左肩总是感觉比右肩要练到位，右肩感受不是很明显，这正常吗4我就不一样，我从来就没有被她在意过111楼主大二下学期，上学期末临近过年才开始练，这半年打算好好练，坚持每天打卡！0想买个架子放家里练，也不能占地太大的，感觉这个比图二的好158请问一下大佬们，我是从22年中旬开始恢复锻炼。到现在为止期间买过臂力棒锻炼，（臂力棒用了一段时间，我觉得只能锻炼上半身，我就把它卖掉了。）然后就是平板支撑，从两三分钟到5分钟一组做两三组，然后还有做过仰卧起坐。这两年主要做的就是平板支撑，仰卧起坐都做过，最后选择了平板支撑。用这个方式锻炼了很长一段时间。我自己拍过自己的视频，那个期间平板支撑没有间断过。我发现自己的身材还是有一点肚子，还有就是力量方面不6本人22岁，从小吃不胖体质，175，55kg，从上周开始正式训练，每天一小时左右，顺序为背，胸，肩，腿，休息。共 4 张43练了半年了，一直都是在健身房哑铃卧推，最近两周提升到了22.5公斤 50磅做组我一般是8次6组 ， 上斜我是20kg做组一样的容量，今天去想试试杠铃，我杠铃48公斤 左右30磅 做组做8个就累的不行，也是做了6组。抖音不是说22.5做组杠铃可以60做组吗，我感觉杠铃比哑铃难好多啊而且胸还没感觉，我现在要换成杠铃卧推吗fbx
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1844今年一月份开始系统健身到现在八月底，涨了差不多将近30斤了，是不是涨的有点快56学生想买蛋白粉挑了很久选赛霸结果358超预算了，各位大佬有没有推荐的5磅蛋白粉19赛霸5磅和紫光4磅怎么选择啊？或者有没有其他蛋白粉推荐3断断续续练两年了，卧推60kg十个做组，80推俩，哑铃卧推25，12个做组，三十起不来，练二头17.5甩一甩，侧平举15做8个，我觉得侧平举要多做，是不是这样，最近开始练腹了，深蹲80，8个，一百能压死我，练背的话引体很少练，所以肩胛骨不太灵活，一般撑死做10-12个；体重现在75-76，刚开始60，去年12月份80，掉体重了，因为不喜欢吃饭，一般一天三顿饭，晚上喝两勺蛋白粉，大佬评价一两句就行，这个要仔细挑我的毛病的话挺多的，别浪费您精力，谢
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