初始体重62.05kg，目前体重：60.25kg，目标体重：50kg 加油努力 本帖记录每天吃什么

一米七 140斤 还要瘦多少合适啊有点不想减了 之前180斤 梨形 身材挺匀称的 就是腿肥肥的

楼主男，29岁，四月初始体重173斤，开始想走捷径去打了替尔泊肽到8月初，打了之后晚上不吃饭也不饿，到了八月减了40斤左右，感觉身体不太行了，蹲厕所站起来差点晕过去就停了，然后去健身房请了个私教，练了两个月，恢复晚饭，但是还是控制低油低糖低碳，体重一斤没掉，想着是不是该多做点有氧，又有人说该做力量存肌肉。不知道该这样坚持下去还是调整一下，上个对比图

记录一下碎碎念/日常/饮食/运动

lz今年26，身高170cm，体重85kg，准备花一年时间减重30斤并且练出一些肌肉。国庆后决定坚持固定三餐拒绝零食，跟deepseek交流探讨后，我的饮食和训练计划是这样的： 饮食：早餐：两个整鸡蛋，两个蛋白，一杯燕麦粥（30g燕麦，6g魔芋粉），一瓶纯牛奶。 午餐：公司食堂小碗菜，两荤两素荤菜吃一半。（如图所示） 晚餐：100g鸡胸肉，500g小番茄，50g蛋白粉，各类补剂（包括常规的甘氨酸镁，深海鱼油，复合维生素片之类的）。 训练计划：早起后100个

165 145斤怎么减，减到多少合适有大哥知道吗

那减肥不是很容易吗？一天两顿这个肯定会瘦吧

本人174，三个月前基本上是62-63浮动，现在涨了3斤空腹66.2，感觉肚子肉和脸上🥩多了点所以想减一下 搜了大量攻略和大肥鱼探讨:我现在属于不胖但是想要减脂，不需要大分量运动，于是现在就是固定三餐不吃零食，早餐半碗米粉慢走十分钟，中午两素一荤吃一半慢走十分钟，晚上一拳头米饭，慢走半小时➕胯下击掌➕站姿扭转➕提膝下压➕踢毽子四个动作做半小时 我坚持一个月可以减回去吗？

看到这么多人说吃这点菜就会长胖的闹麻了，这一个鸭腿一点点小炒肉最多40不到30多蛋白你吃2顿是勉强位置维持一天蛋白质消耗，饭买的多不知道少吃吗有必要心疼不值钱的饭少吃了浪费？一顿吃一拳头就够了，蔬菜怕占油就涮白开水，这一餐吃2顿一天是很健康的饮食别贩卖焦虑了可以么

想问一下这些有多少大卡啊，鸡腿后面去皮了

本人178cm，88.5kg，现在每天都来记录✍️自己的饮食，第一个小目标：希望100天后能瘦到80kg😭😭😭

水果玉米容易长胖吗

173 吃饱了68公斤，我体重常年维持在55～60公斤左右，今年不知道为啥就胖了好多，主要感觉脸上长胖了，你们说该怎么减

跑步机8.5的坡度，6km的时速，跑400m，豆包说能消耗300大卡，那每天跑10分钟就600大卡，这不稳稳减肥？

身高165，体重185，目标120斤，计划两年内达标。 每天两眼一睁就是上班，十点上班，晚上加班严重，锻炼估计也只能早上，开始打卡饮食和锻炼，希望找个体重差不多的搭子一起制定减肥计划一起打卡，算是记录贴

133.5斤开始，目标85斤。 记录饮食、运动及每天体重，欢迎顶帖。

本人身高162，体重80.2KG。短期目标70KG，长期目标60KG。 反反复复来贴吧减肥，虽然一次次反弹，但是真的需要这么个环境、氛围让自己坚持。 本来想跟贴，但是发现之前跟的贴LZ也没来了。还是自己建个好了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天开始，欢迎大家加入。 加入方式，在体重楼跟贴报体重、身高、目标即可。满3个人我就做表。（要求就是至少3天来报道一次，超过3天就拜拜啦！当然欢迎

是本人的各项指标我是女生，只能吃食堂那手上有大量水果，玉米，牛奶还有一颗白菜我想在12月底减20斤，有没有大佬帮我指导一下但是我还想长个

173 应该119左右 目标：110 这次真的要认真了

楼主172现在58公斤，第一张图是早上吃，第二张中午吃，每天都在持续增重有点焦虑

新人，今天第一次下载贴吧，本人大学生男19岁，身高193cm体重280斤，受学校附近限制，健身房超级贵，且离市区很远，只能靠饮食来减脂，早上不吃，中午是一份鸡肉饭，半份米饭鸡肉生菜一点土豆一点小西红柿炒鸡蛋是一份，晚上也是同样的，每天的运动量可能是上下课的散步，应该有一公里很微量，这样能瘦吗？还想求助一下各位怎样管住自己的嘴，总是感觉自己很饿

二阶段开启！

以前120，去年肯德基吃多了直接长了10千克

lz因为心理疾病躺过好几年 好在年轻没有肌肉萎缩…但长期不运动导致体脂率偏高了…以前一般吃完就躺着 青春期的时候代谢快没长肉 这两年胖了一点 之前穿s码现在穿m码

本人175cm/200斤，20岁，想在1年内瘦到150斤左右，请问有什么好的方法 因为在上大学，时间比较充裕，可以较长时间锻炼，饮食目前不知道怎么安排，还请吧友们多多指导😭

减肥减肥 这次不后悔

8月初开始减肥，少吃加散步。第二个月直接健身房爬坡一开始强度12速度4，35分钟头晕眼花，一星期下来能跑到50分钟，第二个月月中就开始尝试坡度15，一开始只能坚持30分钟，后面都是坡度15，速度四，五十分钟起步

比较随缘随心所欲不急于一下子瘦下来不会对自己很严格 主要还是一个饮食记录贴 🥺终极目标大概是..90斤吧

如题，太胖了受不了了真得减肥了，上大学也该改变一下自己的形象了，望各位给点意见

🤍《直男室友》🔥《疯太子谋他入东宫》🪁《黑月光的反击》🗡️《逆徒前尘篇》🏛️《艳鬼》🏛️《仙宫》🪁《纸鸢》🍑《紫桃女配》⚔️《乱世欢喜》💌《MyDearest》🧵《锦衣偏宠》💐《知知私语》🌙《朝朝入梦》🍃《春风渡》☁️《楚辞》⚔️《三千年等一口将军气》❄️《玄霜决》🔥《属二sure》🤍《绝色王爷与纯情暗卫》⚔️《美人囚宠》🗡️《神明遗墨》🍃《屠夫与娇花》💐《不是暗恋是暗卫》🍃《扶个大爷，怎么把人搭进去

打卡1

人到中年，不必追赶别人的节奏，也不必活成谁期待的模样。好好吃饭，好好生活，在平凡日常里守住自律，在琐碎时光中学会自愈。不慌不忙，不卑不亢，把日子过得安稳又明亮，自在随心，欢喜常在。

身高160cm 六月量体重95kg，至今没量第二次（看体重会非常影响我个人情绪） 从9月开始：一日两餐（早中）＋爬坡（一个月20次，月卡过期没续） 10月开始至今：一日三餐＋下班骑车回家（过长江大桥和江汉桥，10km左右） 今天突然就想记一下自己每天都吃啥，有没有吧u看看吃的有什么问题 就从今天早上开始吧。 1013早：小笼包8个，第一次买这家，皮厚馅薄，味道一般。每个都咬了一口，没吃完扔了

三月底突然想减肥了然后就开始了减肥 最近一直看到视频里的腿上一按一个坑，再加上自己撒尿也有点泡沫就买了试纸，测完真给我吓一跳，已经出现了早期的尿蛋白的情况了，测了几天最高的一次色号已经接近0.3了 然后突然想起来几年前量血压158/110+，真的感觉很后怕，现在血压已经降到128/89了，目标是135斤，预计170斤的时候血压彻底回到正常 真的如果不是突然突发奇想想减肥，我可能没几年可活了

lz最近在学校尝试减肥；大家有没有饮食建议

早餐上图

大家一起加油！

制表减肥，欢迎加入！ 逼自己一把！打卡饮食和运动！遇见更好的自己！ 现在！立刻马上管住嘴迈开腿！

唯一担心的是熊也会瘦吗

今天乃第三天。

身高161 体重106.5 目标96

兄弟姐妹们，时隔三年我又回归咱吧了！哈哈哈。从小就是小胖墩。身高168cm，高中胖到最高95kg不停歇，大学开始减肥减到最低62kg，现在是常年维持70kg左右浮动(从大一开始减肥到现在已维持10年！)，今早最新70.7kg，已瘦50斤。目标今年减到且保持在67kg(7斤目标)，方法crd均衡饮食法+五点半后禁食(早八晚五)+不严格的8+16+适度运动(目前打算一周3练，形式不限)。招募有相同志向的小伙伴一起打卡减肥ᕙ(`▿´)ᕗ (近照mark，年底再拍一张同样穿搭的做对比)