本人身高182，目前体重170，现在每天只吃中午饭，早晚饭就是和点白开水，不吃东西，晚上有时会吃一个苹果，本人每天会跑个两公里左右，减到135斤，大概要多长时间

lz今年26，身高170cm，体重85kg，准备花一年时间减重30斤并且练出一些肌肉。国庆后决定坚持固定三餐拒绝零食，跟deepseek交流探讨后，我的饮食和训练计划是这样的： 饮食：早餐：两个整鸡蛋，两个蛋白，一杯燕麦粥（30g燕麦，6g魔芋粉），一瓶纯牛奶。 午餐：公司食堂小碗菜，两荤两素荤菜吃一半。（如图所示） 晚餐：100g鸡胸肉，500g小番茄，50g蛋白粉，各类补剂（包括常规的甘氨酸镁，深海鱼油，复合维生素片之类的）。 训练计划：早起后100个

在校高中女生，利用暑假期间找我，断断续续扎针三个月共46次，减肥31斤前后对比照片。下个假期再继续了。

想问一下这些有多少大卡啊，鸡腿后面去皮了

记录一下吧，今天空腹135.2，身高164，目前备孕中，因为有多囊易胖，不知道有没有同款姐妹，好了，话不多说，上图，这是早餐

41岁。身高159，体重目前130 目前体重130。 目标 年底减重10斤 身体亚健康很严重。 记录日常饮食和身体情况。

在学校蔬菜水果都很少，上厕所有点拉不出来，看到网上一些果蔬粉，还有一些别的什么粉的，应该怎么选？

早餐是蒸蛋羹 底部用西葫芦铺满 然后蛋液混一点洋葱丁和盐 蒸的差不多加虾仁 感觉味道特别均衡 很好吃！ 午饭是牛奶 晚饭➕餐西红柿 和

162cm，55kg->50kg，记录减肥

之前90kg，现在182，85kg，练了三个月，但是体重变化不大（十斤左右吧），体型变化也不是特别大，但是每天运动量挺大的，吃的也不多很干净。每天早上鸡胸肉，一包脱脂牛奶，100g紫薯，中午没办法，就正常吃点饭，晚上回家和早上吃的差不多。然后晚上吃完出去锻炼40分钟无氧（强度不是很大）力气只够练三个动作+40分钟爬坡。吃的不是很多，练的感觉挺多的，为什么，是晚上睡得太晚还是我吃的太多了，求解答

争取每天更新，有一个东西发也有点动力。 我今天早上量体重是209.6斤，身高184cm，去年6月末开始减肥，从243下来的。 不过到210之后临近年末单位事比较多，应酬也多，就没怎么坚持了，虽然没坚持但饭量掉了很多，这几个月也一直都是在220-210之间徘徊，现在事情稳妥了，准备继续

跑步机8.5的坡度，6km的时速，跑400m，豆包说能消耗300大卡，那每天跑10分钟就600大卡，这不稳稳减肥？

决定周二 周五早上空腹各测一次体重(kg 目前没有锻炼计划，饮食周一-周六 1650大卡 周日 2300大卡 后续看效果调整

楼主172现在58公斤，第一张图是早上吃，第二张中午吃，每天都在持续增重有点焦虑

165 145斤怎么减，减到多少合适有大哥知道吗

是本人的各项指标我是女生，只能吃食堂那手上有大量水果，玉米，牛奶还有一颗白菜我想在12月底减20斤，有没有大佬帮我指导一下但是我还想长个

早餐上图

你们是怎么做到的，我22岁身高停止长高，22岁比20岁高了1.5厘米

记录一下碎碎念/日常/饮食/运动

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试一下，每天打卡

现体重66.5公斤，BMI指数27.3；目标体重58.2公斤；需减8.3公斤。

二阶段开启！

小登我啊是一个大学生，在高中的时候就已经开始控制自己的体重，当时取得了还不错的进展。升入大学之后，有感而发，决定继续之前没走完的路。 先拿这个学期试试水，在这个学期剩下的时间里面，通过控制饮食加健身房的方式来降体重。看看能降多少吧，开个帖子，记录一下。

我老妈看网上视频觉得用蒸土豆代替主食能减肥，我主要是大部分吃肉菜，然后就是用蒸土豆代替主食，有没有试过的吧友讲一下

24年中秋230斤，在家吃完中秋节大餐就开始了减肥计划，截止到除夕那天到了169斤，维持了半年多，去年十月份辞职搁家玩了俩月，又找了个比较轻松的厂子打螺丝，一个月跟朋友出去吃好几回饭，烧烤火锅啥的，平时也老是买零食排骨鸡鱼啥的，一吃到现在214斤了，前天家里亲戚给介绍相亲的，要我发个照片，我弄了个自拍一看脸大了，耳朵也看不见了哎，从今天开始管住嘴看看到过年能掉多少斤

唯一担心的是熊也会瘦吗

身高161 体重106.5 目标96

楼主男，29岁，四月初始体重173斤，开始想走捷径去打了替尔泊肽到8月初，打了之后晚上不吃饭也不饿，到了八月减了40斤左右，感觉身体不太行了，蹲厕所站起来差点晕过去就停了，然后去健身房请了个私教，练了两个月，恢复晚饭，但是还是控制低油低糖低碳，体重一斤没掉，想着是不是该多做点有氧，又有人说该做力量存肌肉。不知道该这样坚持下去还是调整一下，上个对比图

主要方法就是少吃，多睡，多运动。老哥们，能实现吗？

靠谱 纯一手

健康第一

减肥减肥 这次不后悔

那减肥不是很容易吗？一天两顿这个肯定会瘦吧

本人刚上班，几乎没时间健身，也是0运动量，最近看到土豆减肥法想试试，本人从今天开始雷打不动的食谱为： 早餐：半根黄瓜+水煮蛋一个 午餐：两颗土豆+2枚蒸蛋（加味精）+4颗纯牛肉丸 晚餐：两颗土豆+2枚蒸蛋（加味精）+4颗纯牛肉丸 中间其他时间饿了最多会吃一根黄瓜（上限一根）缓解

初始体重62.05kg，目前体重：60.25kg，目标体重：50kg 加油努力 本帖记录每天吃什么

一米七 140斤 还要瘦多少合适啊有点不想减了 之前180斤 梨形 身材挺匀称的 就是腿肥肥的

本人174，三个月前基本上是62-63浮动，现在涨了3斤空腹66.2，感觉肚子肉和脸上🥩多了点所以想减一下 搜了大量攻略和大肥鱼探讨:我现在属于不胖但是想要减脂，不需要大分量运动，于是现在就是固定三餐不吃零食，早餐半碗米粉慢走十分钟，中午两素一荤吃一半慢走十分钟，晚上一拳头米饭，慢走半小时➕胯下击掌➕站姿扭转➕提膝下压➕踢毽子四个动作做半小时 我坚持一个月可以减回去吗？

看到这么多人说吃这点菜就会长胖的闹麻了，这一个鸭腿一点点小炒肉最多40不到30多蛋白你吃2顿是勉强位置维持一天蛋白质消耗，饭买的多不知道少吃吗有必要心疼不值钱的饭少吃了浪费？一顿吃一拳头就够了，蔬菜怕占油就涮白开水，这一餐吃2顿一天是很健康的饮食别贩卖焦虑了可以么

本人178cm，88.5kg，现在每天都来记录✍️自己的饮食，第一个小目标：希望100天后能瘦到80kg😭😭😭

水果玉米容易长胖吗

173 吃饱了68公斤，我体重常年维持在55～60公斤左右，今年不知道为啥就胖了好多，主要感觉脸上长胖了，你们说该怎么减

身高165，体重185，目标120斤，计划两年内达标。 每天两眼一睁就是上班，十点上班，晚上加班严重，锻炼估计也只能早上，开始打卡饮食和锻炼，希望找个体重差不多的搭子一起制定减肥计划一起打卡，算是记录贴

133.5斤开始，目标85斤。 记录饮食、运动及每天体重，欢迎顶帖。

本人身高162，体重80.2KG。短期目标70KG，长期目标60KG。 反反复复来贴吧减肥，虽然一次次反弹，但是真的需要这么个环境、氛围让自己坚持。 本来想跟贴，但是发现之前跟的贴LZ也没来了。还是自己建个好了。 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 今天开始，欢迎大家加入。 加入方式，在体重楼跟贴报体重、身高、目标即可。满3个人我就做表。（要求就是至少3天来报道一次，超过3天就拜拜啦！当然欢迎

173 应该119左右 目标：110 这次真的要认真了