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34213以前有点酗酒,然后没事就想戒酒,然后就总得找个事做吧,那就减肥锻炼吧,2020年差不多有70公斤,身高168 然后也没有基础 就看短视频平台的,整这整那的 目前是 58公斤 胳膊上有明显的肌肉但是不是夸张的大,胸肌也有也不是夸张的大,腹肌显示4块,但是不是一直显示的,整体就是有肌肉,但是不是太明显,吃这块的话就是家常便饭,没有刻意怎么吃,但是面食少了一些,然后减肥初期晚上减量了,后边一年多就没有减量,还按饱吃,整体就这113530964大佬们帮提下建议,23年3月份开始居家健身,从一开始的五分化到现在现在练三休一,中间停过三个月,饮食的话食堂有啥吃啥,每天早上加一盒牛奶,晚上练后喝杯奶粉,目前的锻炼就是哑铃推肩25公斤,卧推30公斤(哑铃最多就只能这么重了),引体6个做组循环,对比了下以前照片,除去光线的原因发现变化微乎其微,看吧里动不动练上几个月就大一圈,我这是不是练的有问题?384800可以做跳绳吗?他消耗的脂肪跟肌肉比例差距大吗?0大佬们练腹我让我的上背部腾空低于平板做卷腹会不会对腰有损伤啊。大佬啊 #腹部#2345521前3张是人体的肌肉群分布图,不知对大家有用吗,我先帖出来。7141585有大佬可以指点一下嘛 外胚体质 身高183 体重70kg 感觉遇到瓶颈期了 长不了体重维度也上不去13想练一下手臂,之前又没健身过,弯举一组10到15个左右,昨天两只手做了78组,到后来手只是有点发胀,有点没力气,今天早上起来手也不酸,就是觉得肌肉很乏力,做不了几个,有点迷茫啊127753关于可调节哑铃,我看有4kg递增,有2kg递增的,24kg*2的哑铃的话,4kg递增一对儿1075元,2kg递增要1530元。很纠结是不是应该省点钱,又怕这个递增太高了自己上一个重量轻了,下一个重量拿不动就很尴尬。 请有经验的健身高手讲讲这个递增买多少的好吧,谢谢啦2343117071344275F23岁女生 请问有胸部器械动作可以防止下垂嘛#减脂##小白#14大家好我是一个瘦子 身高178 体重只有60公斤,想知道健身能增重吗,还有本人有先天性心脏病健身的话有风险吗?请各位大佬回答一下感谢11631很烦。上半身还没累呢。脚先麻了。就跟蹲坑蹲久了一种感觉。239我出早上吃两个鸡蛋下午蛋白粉,别的时候我都是正常吃饭的,然后饭量大一餐吃两碗,感觉越练肚子越大了3476本人身高190体重90公斤想练出一个好身材 每天可以锻炼的时间二小时到三小时 在健身房刚办卡不懂怎么训练 新手小白求大佬指教3如题 小白第一次去 自由器械像哑铃什么的找不到发力动作 效果很差 是不是应该从固定器械开始练啊? 没有米请私教27