沙克传奇 张佳玮 / 天津教育出版社 / 2011-3 链接: pan.baidu.com/s/14FKF6ObWD3Tmd7_F-3fKHQ?pwd=hmt3 提取码: hmt3 《沙克传奇》简介：沙奎尔•奥尼尔（Shaquille O'Neal），NBA历史上最伟大的中锋之一，4枚冠军戒指，3次总决赛MVP，NBA50大球员之一。他绰号众多，但都与大分不开：大鲨鱼、 大仙人掌、大柴油机、大亚里士多德、大哲学家；他是个大活宝，爱好广泛：跳街舞，当警察，唱歌，拍电影；他是个大嘴巴，经常妙语连珠，他曾讥讽罗德曼——我奶奶和乔丹在一起

拉单杆第一天（以前在QQ动态里发，过了个年好久没拉了，重新开始吧），12个

准备自制个单杠，长150cm，直径25mm，厚度2mm，不知道能不能承受一个成年人的重量

还有十多天体考，可俩只手都有俩个破掉的水泡，水泡黄色，有一个流血，疼练不了了，我应该怎么办，只能做16个，想到23个求求了

最近工作调到溆浦县城来了，找了好久没找到单杠，我现在在卢峰镇，有没有溆浦这的朋友，告诉我哪有单杠或者约伴一起练呀？

单杠如何拉上去，目前一个拉不上去，跪求大佬方法

一年了，单杠怎么都拉不上去，有没有同样情况的吧友，跪求解决方法

吊单杠长高怎么样才是对的啊 三种姿势 第一张图 肩胛骨没锁紧自然下垂 第二张图 臀部没发力腰部自然下垂 第三张图 刚吊上去正常发力 没有放松 哪一种姿势正确呢 不确定那个可以起到舒缓腰部的效果

请问各位大佬，解锁双力臂是用粗的杠比较容易还是细的杠比较容易呢？

二十天都不消

儿童每个年龄不同身高体重平均能悬吊多久啊

大佬们，我已经练了有一段时间嗯，一次最多能拉十个，总共能拉三十左右，但是我现在有个问题，虽然我能拉这些，但基本都有点靠借力，当然只是稍微荡一下，如果我纯硬拉的话，感觉可能就只能拉一个，这样正常吗，而且主要是我一次拉三十个的这种情况已经差不多持续一个月了，再拉多，小臂和握力就跟不上了，这种情况正常吗

会玩双立臂的人多吗？10个人有一个吗？

据说单杠引体向上，主要是背阔肌和肱二头肌干活，肱三头肌几乎不参与。。。 为毛我背阔肌和肱二头肌没什么感觉，肱三头肌却酸的不行？

用辅助挂钩吊单杠会挤压手背，会有红点，这种情况还能经常用辅助挂钩吗，每天吊半小时，不用挂钩吊不住，之前吊过半个月也是有红点，后面休息一段时间就好了，现在想长期吊单杠会不会后面消不掉啊，后面那图是才吊完挤压充血的状态

我172～68kg。最多能坚持45秒～双手不挪动！大家能坚持多久？

有什么方法能让吊者在单杠上吊的时间久（半个钟左右）

求大哥

单杠爱好者，冬天太冷了，想弄个室内玩玩

你们练单杠的目的是什么？

初来乍到，请多关照。 切入正题，民间单杠可以怎么玩，都有哪些动作？你们平时都玩什么动作？