这个起始姿势很多人就是不对的，它其实就是一个标准的平板支撑，而不是因为你知道俯卧撑练的是胸，就注意力全在胸了！而且，俯卧撑真的练的是胸吗？或者说只是胸这么简单吗？ 我们先看会姿势本身，俯卧撑和传统平板支撑的区别也就是一个是用手肘支撑，一个直接手掌支撑，比如这样： 那此时完成俯卧撑之前的准备就是做好一个平板支撑，你需要做到的是： 1.双腿双脚并拢，最好能够臀部夹紧； 2.腹部、后背保持用力，维持上身平直，不出

人生最爽的事情之一 就是找到最美的自己！▼ 我们不需要超越别人只需要不断超越曾经的自己▼ 健身减脂只要你大胆尝试往往就能成功！▼ 被胖遮住的美是最不应该的健身吧，露出最美的自己！ ▼

在所有训练器械中 很多人都喜欢哑铃和杠铃 因为哑铃和杠铃属于自由力量 都能带给身体不同的刺激 也能让肌肉和力量得到全面发展 所以杠铃VS哑铃 究竟该如何选择呢？ 从几方面来看两个器械的优缺点： 1.最大化力量发展 众所周知，杠铃训练可以用相比哑铃更大的重量，加上正确的训练，可以保证在肌肉的单位横截面积上有更大的张力，而这正是肌纤维增粗增大的条件。 之所以用哑铃训练的重量会小一些，是因为它们更加难以控制。手臂需要独立

战绳，英文名：Battling Rope ，又叫“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”；这些名称都指的是战绳，可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。 战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又是利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳

Reax Fluikettle 流体壶铃 它是世界上唯一一个强大、安全、柔软的动态壶铃。 重量范围：2KG-16KG 与简单的铸铁壶铃不同，Fluikettle含有固体和液体材质的混合物，特殊的手感和浮雕的色彩特点，使繁重的训练任务变的愉快而和谐。柔软的特殊材质及减震技术大大降低了用户和运动地板受到损伤的风险。 壶铃作为一个有几百年历史沉淀的器械，虽然一直被认为是比较硬核的器械，但是它并不能帮助训练者练出夸张的肌肉型态。 壶铃运动作为一项可以提高

汗水 是你的坚持在说话 坚持 是你的热爱在说话 来这里 只为热爱[爱心]

今夜就是元旦之夜，各种年会团建不停，瞧着小肚子一天天大起来，心急如焚，去健身吧！没错，健身房是非常好的选择，正好避开冬季室外的寒冷，可是去了健身房，我们练什么呢？相信很多小伙伴进到健身房之后，立刻就被一个个“撸铁”的壮汉吸引，内心羡慕不已，要是我也有一身“疙瘩肉”那该多好。 你想的没错，“撸铁”是非常非常好的选择，肌肉含量增加的好处太多太多，小编就不在这儿一一例举了，可是，我们就只有“撸铁”一种选

喜欢看别人的蜜桃臀 不如拥有翘臀让别人羡慕！ 想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲， 深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作， 但是练习翘臀却不止只有深蹲。 这套臀部训练方案包括8个动作 每周至少训练一次 最好可以三天训练一次 动作1 单脚直立负重后抬腿 2组*10-20次 做这个动作时后抬腿要伸直。 动作2 单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次 做这个动作时向上蹬腿要快， 然后控制着慢慢还原。 动作3 宽距负重深蹲 2组*10-20次 做这个动作时下蹲要到底。 动作

喜欢看别人的蜜桃臀 不如拥有翘臀让别人羡慕！ 想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲， 深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作， 但是练习翘臀却不止只有深蹲。 这套臀部训练方案包括8个动作 每周至少训练一次 最好可以三天训练一次

相信每个人的身边，都有一些跑步爱好者，他们热爱跑步，每天都会坚持打卡。他们把跑步当做生活中不可缺少的一件事，他们跑步成瘾，一天不跑步，身体就感觉少了点什么。 而那些坚持跑步的人，获得的收获也是很多的。不过，这些都只能坚持跑步的人才能体会。而不爱跑步的人，总会挖苦那些坚持跑步的人。而坚持跑步的人呢，总是格外的遭人恨。这是为什么呢？有的人不喜欢运动，对于跑步更觉得很无趣。不爱运动的人，他们也不愿意看到

减肥离不开饮食。百分之九十的肥胖原因都是因为：不会吃！减肥中有些“雷区”不能碰？哪些是妨碍减肥的“黑名单”？小编告诉你该如何吃。 一、早餐：别吃得太好！ 因为吃完早餐你就得坐在教室上一天课！如果上午没有体育课，那就意味着，你这半天根本消耗不完早餐的热量！ 黑名单： 1.大肉包：你不会知道大肉包里面的肥肉是有多少！没有哪个商家会在里面放瘦肉比肥肉多！ 替代品：菜包 2.含糖豆浆：大部分的豆浆都是用豆浆粉泡的！现

豆浆和牛奶 是健身人士最喜欢的饮品又不胖又能补充蛋白质 牛奶中富含乳清蛋白和酪蛋白而豆浆中则富含大豆蛋白这两种蛋白都属于完全蛋白也就是含有人体必需的氨基酸因此可以被人体充分有效的吸收 那么健身的人应该怎么喝豆浆、牛奶？乳清蛋白适合训练后吃酪蛋白适合正餐、点心和睡前吃大豆蛋白适合正餐、训练后吃 如果你是想增肌 在高强度的重量训练后肌肉的刺激非常大这时需要可以快速修补肌肉的蛋白质 就可以选择乳清蛋白来上一杯牛

睾酮一词，是男生体内分泌的一种主要激素，它决定了你的男生味。而男生在20-30岁的时候，睾酮分泌是最旺盛的时间段，这个时候男生的体能也是最旺盛，男性魅力最强的时候。 但是，年纪过了30岁，如果缺乏锻炼，没有健康的饮食，睾酮水平就会下降，你的状态就会大不如前。睾酮水平下降，会导致你记忆力不如前，干重力活儿效率也低下。那么，提高睾酮分泌水平是男生不容忽略的一件事。 从这几个方面入手，有效提高睾酮的分泌！ 1、体脂率

你知道脂肪的形态吗？ 你知道5磅、10磅、20磅的脂肪有多少吗？ 1磅=0.9斤；５磅=4.5斤 ；10磅=９斤；20磅=18斤 原来18斤脂肪有这么大一坨！是不是觉得有点可怕？ 如果你觉得脂肪多了无非就是身体臃肿难看点罢了但我想说肥胖对于人体的伤害远比体形难看要严重的多！ 内脏脂肪真的非常可怕！肥胖者的脂肪不仅表现为看得到的“胖”还会积聚在内脏周围和肝细胞内 来感受一组残酷的对比图胖子和瘦子的对比胖子不仅是皮下脂肪多胖子的内脏也会因为

都说吃糖多、吃碳水化合物多会增加糖尿病风险，吃肉能和糖尿病有什么关系呢？恐怕大部分人梦里都没有想到这件事。 但是，按近年来的研究证据来说，吃肉和糖尿病之间还真的是有关系。 按此前对相关研究的汇总分析结果，红肉摄入量高时，会增加糖尿病风险[1]。吃白肉（鸡肉、鱼肉）会不会促进糖尿病发生呢？没有得出可靠结论，因为不同国家的流行病学调查结果很不一致。 在美国，红肉和糖尿病的关系，基本上是板上钉钉。 但是，在欧洲

有研究汇总分析了发酵乳制品摄入和多种癌症风险之间的关系后发现，酸奶摄入与总的癌症风险降低相关。也就是说，总体而言，喝酸奶对预防癌症可能有好处。 不过，这也不意味着多喝酸奶对什么癌症的预防都有好处。进一步的分析发现，酸奶摄入与较低的膀胱癌和结直肠癌风险相关，但与较高的前列腺癌和肾癌风险相关。也就是说，如果喝酸奶的量比较大，虽然对预防膀胱癌和直肠癌比较有利，但可能对预防前列腺癌和肾癌是不利的。 值得注意

马甲线 想不想要 ？？？ 有多少人的腹肌是与下面这个图片中的类似 好多女生想要马甲线，但是有没有发现在你用出了吃奶的力气之后，发现只有上半段有腹肌，但是下半段依然显示不出来，于是开始进行大量的腹部训练，比如仰卧起坐、卷腹等。 在腹部训练中大部分人选择这个动作，而且训练的感觉也是非常不错的，但是我们要搞清楚腹部肌肉的解剖结构，并且要知道其训练的原理，首先我们看一下解剖结构。 在这不去探讨腹内外斜肌等其他肌肉

人们 追求第一，期待成功 永远 想在鼓掌声中收获关注与赞许 却又 常常在“梦想”二字的万丈光芒下 陷入 迷茫、不知所措的尴尬境地 我们常以为 人生的美好总是在远方 所以在年轻的时候追逐金钱 在年老后向往生命的初心和力量 于是，目的超越了过程 结果，违背出发的意义 却忘了 幸福感大多来源于 当下的日常 这，才是生活该有的样子 无论是影片中的保洁阿姨、服装运营的“琢妈” 还是司机师傅崔哥 他们都是567GO最普通也最辛苦的人 他们整日

马甲线 想不想要 ？？？ 有多少人的腹肌是与下面这个图片中的类似 好多女生想要马甲线，但是有没有发现在你用出了吃奶的力气之后，发现只有上半段有腹肌，但是下半段依然显示不出来，于是开始进行大量的腹部训练，比如仰卧起坐、卷腹等。 在腹部训练中大部分人选择这个动作，而且训练的感觉也是非常不错的，但是我们要搞清楚腹部肌肉的解剖结构，并且要知道其训练的原理，首先我们看一下解剖结构。 在这不去探讨腹内外斜肌等其他肌肉

冬天那么冷，就该吃顿鲜香麻辣的火锅驱驱寒，可在满足食欲之后又会对自己的体重深感抱歉... 怕长胖又拒绝不了美食，这大概是每个吃货的困扰。 如果告诉你一顿火锅等于10碗米饭你怕了吗？ 研究发现，吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材，再加上高热量的速冻丸子，摄入的热量立刻能轻松破千。再加一大勺芝麻酱或沙茶酱，喝两碗汤，一杯甜饮料，再来点饭后甜点 吃一顿火锅的热量至少1700大卡。 1700千卡多少？很多人可能没有概念。 一碗米饭大约

运动前吃对食物 真能提高运动效率 ？ 答案是肯定的 运动前一小时吃这些 除了能防止低血糖外 还能有效提高运动效率 香蕉 香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质！ 燕麦 燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物

冬天那么冷，就该吃顿鲜香麻辣的火锅驱驱寒，可在满足食欲之后又会对自己的体重深感抱歉... 怕长胖又拒绝不了美食，这大概是每个吃货的困扰。 如果告诉你一顿火锅等于10碗米饭你怕了吗？ 研究发现，吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材，再加上高热量的速冻丸子，摄入的热量立刻能轻松破千。再加一大勺芝麻酱或沙茶酱，喝两碗汤，一杯甜饮料，再来点饭后甜点 吃一顿火锅的热量至少1700大卡。 1700千卡多少？很多人可能没有概念。 一碗米饭大约

一说起主食，好多女孩避之不及，都会觉得碳水根本就是导致肥胖的元凶啊！ 作为人体三大供能来源之一的碳水表示：“我可不背这锅，说到底还不是因为你不会吃！” 说的再清楚点，碳水化合物绝对不是扰乱你计划的绊脚石，不节制的饮食和不锻炼才是罪魁祸首。 当血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，并出现头晕、心悸、出冷汗、甚至昏迷。 有些人为了减肥，缩减膳食中碳水的摄入，就很容易导致全身无

体能超过身边90%的人 如果你能坚持健身一年，体能会超骨骼和肌肉更健康 骨骼和肌肉更健康 健身一年后，肌肉得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。 过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。 免疫力大幅提升 健身能让整个身体机能得到提升，也包括免疫力，得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。 幸福指数增加 运动时大脑会释放多巴胺的，这

1. 什么是下腰背痛？ 下腰背痛,(Low Back Pain),是一种常见疾病。广义上来讲，通常是指以腰骶关节为中心，从第二、三腰椎向下到两侧的骶髂关节及其邻近组织产生的不适感。此症状有可能还会牵涉到臀部和下肢的不适。它通常分为急性下腰背痛，持续时间＜6周；慢性下腰背痛，持续12周以上。随着现代科技的发展，人们身体的很多基本的功能在逐渐退化，久坐少动的生活方式或多或少的会给身体带来一些问题，下腰背痛也是日常生活中常见的一种。

道恩·强森 一直是好莱坞硬汉的代表光头、爱笑，肌肉大每次在电影里都是救世主般的存在是无数少男少女心中的偶像 在健身爱好者眼里 他劲爆的好身材更是让人膜拜 走哪都是惹人关注的焦点 前几天他现身街头被路人抓拍 身穿黑色背心 戴着黑色魔镜霸气十足 肌肉饱满荷尔蒙爆棚摔跤手出身的他很多年前就是巨无霸 经常在早晨4、5点就起来健身 十几年如一日 但如果你以为他每天只吃水煮鸡胸那就大错特错了他曾经在公开节目上表示自己每周都会吃

正所谓：知己知彼，百战百胜 在增肌之前你需要明白的是 肌肉是如何生长的? 据相关数据统计 肌肉的重量占身体的30%~50% 肌肉和缔结组织将身体部位相互连接 以此来支撑身体进行各项活动 不管你是否健身 肌肉都是不可或缺的一部分 ▼ 肌肉无时无刻都在参与活动 比如说你想拉开一扇门 需要你的大脑和肌肉 相互配合才能完成这个动作 ▼ 首先你的大脑 会给控制手臂的神经 发出“你想开门”的信号 ▼ 手臂处神经接到信号后 进行动作时肌肉会处于 收

如果生命的意义需要一种形式来承载那么跑一场马拉松是再好不过的选择穿过大街小巷，跑过人潮人海落地铿锵的声音是跑步者们热爱与坚持的伴奏也是前行的战鼓 2019年11月17日上海马拉松就要开始了 还有村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》中，说： 我跑步的时候尽量什么都不想……让脑子休息和放松……让写作时灼热的神经冷静下来。 33岁以前的村上，作息混乱，每日酗烟，导致体重暴增，体能下降。后来他开始了跑步，并且一跑就是34年。跑

中国健美协会关于召开2020年度 工作会议的通知 各有关单位： 为总结2019年协会工作，规划2020年工作计划。经研究，决定于2020年1月15日至18日在山西省太原市召开中国健美协会度工作会议。现将有关事宜通知如下： 一、会议日期、地点和日程 （一）1月15日至18日在山西省太原市举行。 （二）会议日程：15日报到，16日上午健美协会主席、秘书长培训班；下午中国健美协会培训工作会议，17日上午2020年度工作会议和第六届理事会第二次会议；17日14:00离

在人们长期的认知当中 一说到练腹肌可能第一时间 就会想到仰卧起坐 但是，现在国内外健身界 在练习腹肌的时候 做的最多的是卷腹！ 加拿大脊柱生物力学教授表示：仰卧起坐给脊柱带来巨大压力，最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛。 美国海军时报也发表文章，称仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。 美军打算在训练项目中 废除仰卧起坐！ ▼ 我们先来看下标准动作 仰卧起坐动作分解 双脚固定 ▼ 屈腿 ▼ 双手抱头 ▼ 弯

2019年11月4日，中国健美健身队22名队员在亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席张海峰，国际健美健身联合会执委、中国健美协会常务副主席兼秘书长古桥的带领下启程出征。国际健美健身联合会主办的2019年IFBB世界男子健美锦标赛暨国际健美联合会代表大会于本月8-9日在阿联酋富查伊拉举行，届时有包括中国在内的100多个国家和地区的1500多名选手前来参赛。赛场内高手如云，中东运动员参赛人数众多，对于中国队员来说，这也将是一场难得的

无论中国、日韩、东南亚国家还是印度，大部分亚洲人都习惯于以白米饭为主食。很多人觉得，不吃一碗米饭，就好像没吃一餐一样。 白米饭是精白米做的，不仅碳水化合物含量高，而且血糖指数高，餐后升血糖的速度非常快。所以也难怪，亚洲是近年来糖尿病发病率上升最快的地区。 随着糖尿病的流行，越来越多的人开始关注自己的血糖控制问题。但是，他们仍然舍不得放弃白米饭。尽管营养学家一直在呼吁「粗细搭配」，但能每天吃到一半全谷

最重要的就是碳水 我们常说的撸铁属于无氧训练 糖，就好比我们做高强运动的电池 一般一顿正餐的“供电量”仅为3~4小时——假如你是正午12点吃完饭，下午4点身体就已经缺糖原，更不必说你已经感到轻微“饥饿”，还要硬挺着去撸铁！ 纯属没有了，还要硬榨！ 那咱们健身前吃点什么 才能抗饿、不撑甚至提高训练质量？ 提前半小时吃两根香蕉，就足以支持我们90分钟的训练，保持血糖、钾、蛋白质的稳定输出~ 有助于将血糖转换成撸铁所需的能量

1.吃巧克力能愉悦心境 ▼ 研究表明，褐色巧克力能够改善身体健康状况、降低胆固醇、降低血压以及增加大脑血液供应。此外，褐色巧克力还能提高5-羟色胺与内啡肽水平，对于愉悦心境、提高兴致等大有裨益。所以，当你感到心境不佳时，不妨来一块褐色巧克力，记住，可可含量在60%以上者为佳，不然全是糖了，全是热量了！ 2.喝咖啡提高早晨的身体代谢水平 ▼ 研究发现，饮用含咖啡因咖啡的人，与饮用不含咖啡因者相比，其身体新陈代谢率增长

ACTION是面向体育医学、健康和健身专业人士的权威、公正的职业能力认证。健身教练通过学习和考取美国国家执照事务委员会NCCA认可的ACTION CPT国际私教认证，不仅能够证明自己在健康和健身相关领域的专业能力和从业资格，更能够获取一份影响终身的专业教育。这份教育将赋予健身教练国际竞争力的同时，也赋予其致力于运动健康的使命。 在ACTION认证中，我们清楚知道，改变职业生涯和参加认证考试可能会让人感到恐惧和无所适从。因此，我们将实

人练一年满身腱子肉 你苦练三年线条还不清晰 减肥中有“易胖”、“易瘦”体质的说法 健身圈也流行了 “内胚、外胚、中胚”的说法 这种说法靠谱吗？ 跟着老麦来缕一缕 人类体型的分类》这个概念是美国心理学家Willian Sheldon在1940年提出的，是在寻找体型与性格、智商、道德感、未来成就之间的关系。 后来才在健身圈流行。 先对照图中看一下你是图中A、B、C哪一种体型。 如果你选择的是B，那么恭喜你天赋异禀，你就是传说中的健美运动的天选之

不吃没力气练 吃了又怕长肉 训练前到底要不要吃 吃什么最好 是很多人备受困扰的问题 我以前就是这样 吃得饱饱的去训练 结果肚子撑得难受 训练效果大打折扣 不吃又完全不在状态 你说这吃也不是，不吃也不是 到底咋整啊？ 别急啊 麦芽今天就告诉你 练前怎么吃既能高效完成训练 又能同时不长肉 首先 我们先明确一个概念 饿着肚子训练肯定是极度不可取的 有种说法是 空腹有氧能燃烧更多脂肪 乍听似乎有几分道理 实际上 这个方法很难达到燃烧脂

教学质量永远是567GO的核心 教育者: 言传身教，这是永远打不破的理论 不懂这四个字，就永远做不好老师! 所以人品、态度、技术、个人修养 是567GO培训师必备的职业素养 缺一不可！ 早晚自习是567GO的传统 希望学生能更好的学会利用时间 自习课会以班级为单位 由班主任陪伴学生 对学过的知识进行复习和训练 分组教学 一对一指导 真正关注到每个学生的学习情况 利用课余时间帮助解决学习疑点、难点 甚至辅助学生备赛 精心设计减脂增肌训练计划 合

你有没有过遇到过以下几种情况？ 考试成绩出来后，如果成绩不如人意，你的第一反应是：老师好像没教过这个知识点。事实是，你考前根本没有做好充分的准备。 训练后身材没发生变化，你的第一反应是：健身教练太不负责任了。事实是你昨天深夜刚吃完小龙虾。 如果万事不从自身寻找原因，这样怎么可能瘦下来？怎么可能学会？ 最近有一组图戳心了 一篇文章 从最初的构思到文章框架到初稿 前期工作做好之后 终稿呈现确是这样的 关于学习，教

567GO教你怎么除了一些徒手无器械训练动作 今天给大家推荐一个超高性价比 有效又便捷的运动神器！ ▼ 弹力 弹力带运用拉引时的重力 锻炼体魄，增加运动乐趣 弹力带能够随时随地 帮助你进行如力量、柔韧 拉伸等全身运动

SpaceCycle、超级猩猩等单店的崛起，表明了中国的健身用户，正在为团体课程狂热买单。 而小团体训练课程，凭借其兼具私教专业性与团课趣味性的独特魅力，备受健身房会员喜爱，各大健身房、健身工作室纷纷引进小团体训练课程。 但问题也随之而来，缺乏课程基础、单一的课程编排以及国内小团体课程相对有限的种类，无法对用户形成长期留存。 为了帮助健身场馆留住用户，帮助教练编排更具趣味性、更有效的小团体训练课程。 567GO健身教练培

Hi，everyone ～ 我是郑心昶 今天来跟大家讲一讲我跟567GO的故事 … 我是一血统纯正的北方姑娘，不管是从心理还是生理，永远都觉得自己年方十八，没有什么优点，就是美，哈哈哈。 高考结束之后，我成为了福建师范大学播音主持与艺术专业的一名大学生。从山东沿海的五线小城市，来到福建。那时候觉得自己就是励志剧的女主角，带着满腔的热血，一头扎进了未知的未来里。 从离开家的那一天起，就暗暗下定决心再也不伸手跟家里要一分钱。所以

我叫刘萍，今年54岁 一个来自云南的普通人民教师 一直默默关注着567GO 2018年7月5日 我像往常一样打开微信，随意的浏览 突然一则信息让我的神经瞬间兴奋起来 那就是 春城一遇，再难相忘，567GO昆明校区助你逐梦前行！ 终于等到你 这么美的城市，怎么能少了567GO呢? 我也没有过多的犹豫 跟家人商量过后 就收拾行李准备来学校学习 荣幸的成为了567GO昆明校区的学员 年轻时，我就爱运动 记得读大学时 我还是系里的百米短跑季军呢 后来我从事了繁重的

施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前，他是美国加州州长。担任州长之前，他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而，施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。 有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军，健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历，通过这部记实电影，爱好者可以了解当时一批健美运动员的体格，那才叫真正的健美。 如

大家好！我叫胡云飞，来自河北张家口一个美丽的小镇。曾是567GO135期学员，现在是天津校区TC老师。 我来自一个普通家庭，从小父母到北京打工，和爷爷一起生活，说起来也算是一个留守儿童了。每年只有假期才能见到父母。 从小好动的性格加上身体素质不错,我顺理成章的加入到学校的田径队，高中进入市田径队成为了400米项目运动员，从此开启了我的运动生涯。 那几年的时光其实很累很痛苦，有的时候也在抱怨，有过想要放弃的念头，那时候教

一个企业的各种制度、核心价值观、企业文化与精神等，通常在一个内心充满忠诚的员工身上才会得到最大限度的体 因为只有我们真正忠于公司，把它当作我们生存与发展的平台，才会发自内心地爱它、尊重它、认同它的价值。 认同公司的价值、理念，从某种意义上来讲就是自我认同、自我敬重。 管理学家注意到这种现象： “如果员工知道他们的公司代表什么，知道他们所拥护的标准是什么，就能作出支持这些标准的决策，也会认为自己是企业中

有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。 无氧运动是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？ 常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游

大家好 我是马尔斯，今年24岁，现在是567GO杭州校区226期的学员，很荣幸学校和老师能在我毕业之际给我这个机会分享一下我的故事。 健身是我上高中之前就养成的习惯，那时无非是想要好看的身材满足自己的虚荣心。起初的几年时间我十分热衷徒手训练，所以并没有去过健身房。 现在回想那段时间的训练，可以说是菜鸟中的菜鸟，动作毫无标准可言，训练的目的性也不强。虽说身材练的也还可以，但是每当有人问我怎么练的时候，我还是不知道怎

567GO告诉你怎么去帮你的健身伙伴辅助 与深蹲和硬拉相比，杠铃卧推的安全系数最低。在做硬拉或深蹲时，如果杠铃的分量太沉，你随时可以把它丢到一旁。然而，在做杠铃卧推时，你所握住的杠铃就在面部上方，稍一失手就有可能被砸破相。因此，如果你看到训练伙伴正在费劲地做杠铃卧推，有能力时一定要上前帮把手。然而，糟糕的陪练技术也有可能加重伤害。在你准备给训练伙伴的卧推搭把手之前，要知道五件关键事情 一、事先交流 有些人希