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192小煜健身
2019-01
大家好，我是小煜，今天来和大家分享一些我自己从94斤到145斤的增重心得，希望对大家有帮助。 -
1因为是从胖子减肥到现在这个样子对于什么时候增肌并不清楚 我现在可以增肌了吗 图三是吃完饭后的状态
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01块钱一条鸡肉肠有7克多蛋白质，感觉便宜到有点难以相信
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0背阔一大一小，求改善#背阔肌##肩胛骨#
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1增肌粉买了但是没长体重！什么情况？对于瘦子想增肌、之前吃的别的牌子除了贵吃了一个月涨了三斤、换个牌子怎么就不长体重了
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9吃什么也吃不胖，怎么增肌？去年还加油自己喝蛋白粉，仰卧起坐，俯卧撑，腹肌的，哑铃，二头肌，肩宽，二头肌，肩宽多少有点效果，还有腹肌，一天你自己吃四顿饭吃饱吃撑，每天11点之前必须睡觉，后来后来就放弃了，瓶颈期了，再怎么练也没明显效果了，就没练习了，想让自己干起来壮一点！有经验的可以让我少走点弯路吗 感谢🙏
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1想练出块块来，这个训练量怎么样子，身高170，体重137左右，休息一天能保证8个小时，基本晚10，早7。饮食尽量是少油少糖，偏清淡为主。 想以下列训练计划为基础，基本两周多加点重量。 目前就是肚子有点大。
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0180/54极瘦，米糊兑蛋白粉还是喝增肌粉好词瑾
6-5
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0我身高183 体重136斤，中午从健身房出来，回到宿舍喝了蛋白粉和百分之90含量碳水的米糊大概50g，后隔了一个小时吃正餐，一下午都有饱腹感，这是正常的吗，还是我中午吃多了
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8每天装卸车干体力活，喝增肌粉管用吗靠装卸车干体力活当健身
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0老哥们怎么增肌啊，上学没时间只能每天练一小会，天天被班上男生叫虚仔，现在如图
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4问下，我180，130多。正在增肌，但是肚子上有肉，能一边增肌一边跳绳减脂吗，每天就跳几百个，主要想瘦肚子，求大佬指正#增肌#
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40身高183厘米，清晨体重62.5千克，晚饭后63.32千克，力量肌肉明显变大，体重反而下降了，清晨原来63千克，现在62.5千克。
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2新手小白属于瘦的类型，光吃不长肉，准备选择一款好的增肌粉，但是看见优乐美可以，真的假的？#增肌粉##肌肉科技#
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12024.5.26==================身高170 体重 100
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2本人男，20岁，身高178，体重60公斤，身材偏瘦型，想增肌健身改变自己，求大神指教，现在不知道吃什么粉，没有具体训练计划，男大学生，有空闲时间练，求指教
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3我现在不知道是应该减脂还是增肌 我如果每天训练完喝一包牛奶的话还需要喝蛋白粉什么的吗
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8体重最高120，一只110-120之间盘旋！想增肌想体重130-140怎么才可以？身高175偏瘦了120体重！想增肌增重！
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14大佬们好 我175 体重120斤22岁，健身两个月跟着同学练三休一，期间有吃熊猫蛋白粉。但中间胃不太好吃的少又瘦了一公斤，胃没事的时候最高吃到62kg但现在又瘦回60kg等于零增重。 我感觉是我胃不行吃不多吸收不好，现在刚换了诺特兰德的增肌粉。不知道我这种情况还有什么其他的方法提升体重
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3我身体大致情况：目前体重72.5kg，身高179，一周六连每天坚持一小时无氧，一组动作休息15秒，大致一周能把全身各部位肌群过一遍，然后每天过完部位动作剩下时间还没够一小时的时间里就疯狂练腹，以前原本是个两百多斤的大胖子，主要有氧为主那时候基本也没太在意饮食蛋白质摄入主要正常🍚时少吃，现在减下来72kg还是有小肚腩加肚皮松弛有肥胖纹没什么肌肉感，刚起步想塑形增肌有没有大佬解答解答本萌新疑惑🙏
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2现在70kg穿衣服看着胸挺厚的，我想要抖音上那种比较匀称的肌肉我增肌到kg再刷脂比较多少合适。
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616岁身高180体重110，建议喝增肌粉吗？
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100年 身高184 体重120 想长到140或者150斤左右请问各位大佬具体应该怎么做。
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11本人170，体重50公斤，求大神推荐，增肌食谱谢谢！
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5杜维
古月
2023-09
179 90多斤 主要就是想增重 但是怕不运动只长肚子 -
11图一是去年12月状态，二三是最近状态。 170cm，现在68公斤，此前一直纠结是增肌还是减脂，最近决定干净增肌到75公斤再减脂。想问一下干净增肌的饮食比例，脂肪是不是也得吃够？ 我是小骨架，腕围只有15，增肌太难了😫，求各位大佬给点建议！
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17wwisjs
2020-03
一楼留给度娘
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27从4月开始健身，没去健身房自己买的哑铃在家练，至今4个月，身高165，体重48，第一张是最开始的，最近迷上骑行，又瘦了几斤，瘦子是不是不能做有氧啊，掉肉好快，想问问大佬们都是怎么吃的，我目前只练肩胸手臂，一个部位四个动作，每次时长1个小时左右，肩膀一天胸一天手臂一天然后休息一天，吃的就是早上一顿，中午一顿，下午练完喝蛋白粉和米糊，晚上一顿，是我没有加餐的原因吗，体重几乎没变化#增肌#共 4 张
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1细狗增肌到底能不能做有氧🤔
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1我一星期大概五六练，三分化，肌肉是长了，但是体重一直不变，吃得多拉得也多，而且消化不良的样子，然后睡眠质量也不好，怎么办
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1增肌第一步是吃还是练啊
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1今年22，二型糖尿病，170CM，56kg，应该怎么样增肌呢？
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15初始数据，身高168，体重89斤，目标一个月健身增肌到达100斤。
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32本人属于是从小打大没胖过 穿衣服没形 典型的精神小伙 身高172 体重常年保持100斤左右 今日起坚持增肌 望各位吧友监督共 4 张
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1我瘦子增肌 175 58 一天两根烟可以吗
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4我170 104 从小到大都是瘦子现在感觉太瘦了很细想问问大佬们该怎么练 自己在网上购买了10kg哑铃和挖掘肌推荐的米糊 还请大佬们指点一下
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0178cm从110斤到130斤体重开始上不去怎么办，有在加重量和吃增肌粉
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0新人报道，净身高186，体重62公斤，我应该吃多少碳水和蛋白质？力气小，胃口小，肠胃不好，我应该怎么办，坐标在义乌，有义乌的哥哥指点一下吗？😖
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1海汐
4-8
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1话说，各位帅哥美女，可以分享一下增肥攻略吗（就饮食，平常吃的平淡的食物，如何去增肥） 老弟183身高，体重只有120，想增重到起码150#增重#
古月
